跑步後這五步你有做嗎？

賽睿體育

在揮汗如雨的跑步鍛煉之後，精疲力盡的你是不是直接洗一個澡就躺在了床上？

但實際上，跑步之後，很多重要的工作才剛剛開始。

01

跑步後拉伸

結束跑步之後只需要進行十分鐘的伸展，就能緩解由運動疲勞所產生的疼痛，否則你可能會受更長時間的折磨。跑步後的伸展運動有助於加速肌肉的修復，保持肌肉和筋膜的柔軟都有著重要的作用。要知道肌肉和筋膜的柔軟可以幫助預防受傷和增加靈活性。

02

及時補充能量

跑後吃東西不僅是為了讓你的胃不再抱怨，更是為了強壯身體。在運動後的半個小時至兩個小時的時間裡，吃一些富含蛋白質和碳水化合物的零食，可以補充你的肌肉能量儲備，並幫助它們變得強壯。

03

及時補充水分

如果你在鍛煉中沒有喝水的話，這一點就更為重要。脫水會導致疲勞、抽筋、情緒波動，以及其它的不適癥狀。所以不管怎樣，跑步之後都要立即補充水分。

04

及時更換衣服

跑步之後，很多人都會懶洋洋地躺在沙發上，以「不想動」為借口拖延洗澡和換衣服，但這是很不好的行為。這會導致運動服上留下永久的異味，引發皮膚粉刺或痤瘡，甚至是真菌感染。

05

為下次做計劃

跑步不是一次性的工作，它需要堅持下去。與其找借口拖延，不如滿懷熱情去迎接你的下一次跑步。可以記錄下你今天的跑步表現，並且制定下一次的跑步計劃，找出一種有趣的跑步鍛煉方式，然後養成習慣。

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