想讓虎背變美背？5式瑜伽練出誘人的蝴蝶背

有一副曲線完美的蝴蝶背是MM們夢寐以求的，看著電視上鏡頭裡的MM們穿著露背大秀誘人美背，只能流露出羨慕的神情？快來趕走你的背部贅肉吧，不再被叫虎背熊腰！小編教你5個瑜伽動作，迅速減掉虎背，打造誘人的蝴蝶背。

鳥王式瑜伽，此體式可以鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置於左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。

對於背部老是不舒服的白領們，後彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向後甩，帶動腰部向後下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是後面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽，此體式可將股關節打開，收緊背部肌肉，讓背部更纖細，同時拉伸大腿內側肌肉燃燒多餘脂肪。動作分解如下：

1）躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對，腳的外側自然的貼靠地面；

2）背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。

單腿繞頭式瑜伽可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能矯正背部，消除多餘贅肉，讓你的背部曲線更加完美。

單腿下犬式瑜伽，此體式有利於塑造一個優美的體型；還可以強健背部的肌肉，使我們擁有一雙漂亮緊實的美背。

動作分解：從下犬式進入，右腿從後往頭部方向抬起，並彎膝，頭部略微後仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可

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