《和失眠說再見》讀後感第一篇：失眠並不可怕

《和失眠說再見》讀後感第一篇：失眠並不可怕

人人都想擁有嬰兒般的睡眠，但是事實上有相當大的一部分人存在著失眠困擾，入睡困難，不能熟睡，半夜醒來後無法入睡，睡眠質量太差。而且失眠具有普遍性，其中不乏青少年，中年人和老年人。

長期的失眠危害是巨大的，不但影響到正常的工作，生活，學習，還會讓你的身體虧損越來越嚴重，產生不可估量的後果。

既然失眠是如此的可怕，那麼怎麼才能夠控制失眠呢？

在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑藉自己多年對睡眠的研究，以及從事睡眠障礙治療的經驗，給失眠者提供了一些全方位、循序漸進的治療方案。

我們在這本書上可以找到，關於睡眠想知道的所有事情。它有詳細的指導可以幫助我們找到問題所在。只要一步步跟隨它提出的建議，我們就能克服睡眠障礙。

今天給大家帶來的分享是：《和失眠說再見》讀後感第一篇：失眠並不可怕

01

到底人需要多長時間的睡眠？

人的平均睡眠時間公認是8個小時，但是實際上大部分人睡7個半小時就足夠了。睡眠時間可分為短時睡眠和長時睡眠，少於或等於6個小時稱為短時睡眠，例如：愛迪生，拿破崙。

而大於或等於9個小時是長時睡眠，例如：愛因斯坦。如果睡眠時間少於短時睡眠，但是精神狀態好，不影響工作和生活，那睡眠就是充足的。因為不同的人需要不同的睡眠，不能一概而論。

02

睡眠會根據年齡變化而變化么？

睡眠會根據年齡變化而變化，只不過變化不大，但是年齡越長，睡眠的質量越降低，睡眠會變得更淺，而且會更加難以恢復體力。同時深層睡眠的時間會減少，最明顯就是老人了，容易受到外界的影響，入睡很困難，而且醒得非常早。

怎麼才知道自己是否睡眠充足呢？如果睡眠的數量和質量，足於保證白天的工作效率和所需要提供的精力，那睡眠就是充足的。反之，就是不充足的。

03

兒童的睡眠時間如何判定是否充足呢？

嬰兒 ： 16.5 小時

6個月： 14 小時

2歲： 12.5 小時

6歲 ： 11 小時

10歲 ： 10 小時

15-19歲： 7.5-8 小時

兒童各年齡段的平均睡眠時間只是作為參考，如果孩子的睡眠時間少於參考數，不必過度著急，如果孩子在上學和在家都能保持很不錯的精神狀態，說明睡眠時間足夠了。

相反，如果孩子邊看電視邊打瞌睡，邊做作業邊打盹，明顯就是睡眠不足了。

04

睡眠時身體進行著怎樣的活動？

睡眠分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠

快速眼動睡眠（REM) : 不做夢，眼球移動快

非快速眼動睡眠（NREM）: 做夢

在每一晚睡眠當中，大部分人的快速眼動睡眠出現的間隔是：90分鐘/次，嬰兒/60分鐘一次；每次快速眼動睡眠的持續時間都不同：5分鐘/第一次，10分鐘/第二次，15分鐘/第三次，30分鐘或1個小時/最後一次。

假如晚睡了6個小時，那麼可以估計做了4次夢，但是一般不會記得夢的內容，除非是半夜有醍來 。

非快速眼動失眠，做夢的時候會有一些思考，但是會很簡單而且不連貫。

05

避免長期睡眠不足

短時間的少量睡眠不足，不必過於驚慌，放鬆心態。偶爾的短暫的睡眠不足也沒有關係，但是如果是一天天睡眠缺乏，產生睡眠不足的累積效應，那就是一件非常糟糕的事情了.

如果說10天都完全沒有休息，那工作結束後，需要花3天時間，每天睡14-18 小時，那就可以讓你的身體恢復正常了。

總之，正確認識失眠，了解失眠的相關知識，可以舒緩緊張的心情，改善你的睡眠狀態。

《和失眠說再見》有書共讀，我們明天繼續。大家晚安！

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