通過這3個途徑，睡眠不足一直在增加你的體重

許多正在減肥的人往往過於重視飲食和運動，然而他們忽視了另一個重要影響因素——睡眠。

越來越多的證據表明，在減肥過程中，睡眠的重要性不亞於飲食和運動。

一項重要的研究發現，睡眠不足使兒童體重超標的風險增加了89%，而成年人則增加了55%。

美國有一項針對6萬名護士的長期跟蹤研究，這些護士的體重並不超標。這項研究持續了16年，結果發現，相比每天睡眠時間超過6小時的護士，每天睡眠時間短於5小時的護士患有肥胖的比率超過了15%。

雖然這些研究都是觀察性的，但是在其他實驗中也能發現睡眠質量差能增加肥胖的風險。

在一項針對16名成年人的研究中，這些人每天最多能睡5小時，一周後，這些人的平均體重增加了0.82公斤。

大量的實驗數據表明，睡眠質量差會增加肥胖的風險。況且這是一個難以逃避的惡性循環：睡眠不好會導致體重增加，而體重增加又導致睡眠質量進一步下降。

那麼，睡眠質量如何影響人的體重呢？

1，睡眠質量差會增加人的食慾

許多研究發現，睡眠不好的人會出現食慾增加的情況。

這很有可能是因為睡眠質量影響了生長素釋放肽和瘦素的分泌。

生長素釋放肽能夠刺激你進食的慾望——當你的胃中沒有食物時，這種激素的含量就會升高，以此來告訴你的大腦你該進食了；

瘦素的作用與生長素釋放肽恰恰相反，它能抑制食慾——當你的胃充滿食物時，瘦素的含量就會升高，以此來告訴你的大腦你吃飽了，不能再吃了，再吃就要吃撐了！

當你沒有充足的睡眠時，你的身體會釋放更多的生長素釋放肽，而瘦素的分泌量則大大減少。在大量生長素釋放肽的影響下，你的飢餓感常常維持在高水平，為此你不得不增加進食量。

一項針對1000多人的研究發現，相比於睡眠充足的人來講，睡眠不足的人生長素釋放肽的分泌量增加了14.9%，而瘦素的分泌量則減少了15.5%。

此外，當你睡眠不足時，你也會分泌更多的皮質醇。科學表明，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，可能也會增加食慾。

2，睡眠質量差會減少靜息能量消耗

靜息能量消耗是指當你處於完全休息狀態時你的身體所消耗的能量，它受性別，年齡，體重，身高等因素的影響。

研究表明，睡眠質量差可能會降低你的靜息能量消耗。

一項針對15名成年男性的研究顯示，他們在熬夜後（一天24小時不睡覺）的靜息能量消耗比正常睡眠時下降了5%。這就意味著，在他們休息時，他們消耗的能量減少了5%，這部分能量最終將會轉變為脂肪儲存在他們的身體里。

如果你不知道怎樣計算自己的靜息能量消耗，請參閱《為了減肥，每天該吃多少卡路里？》

3，睡眠質量差能夠抑制你的運動量

睡眠質量差導致的直接後果就是——疲乏。

每個經歷過的人都深有體會——如果昨晚睡眠不好，那麼在第二天會明顯地感到疲乏無力，大腦昏昏沉沉。

在這種情況下，你的運動量也會減少。因為睡眠不足，你的身體容易疲勞，所以，你將很難完成超大運動量的鍛煉。

此時，你的身體只想找個舒服的姿勢把昨晚的覺補回來，根本不會給你提供運動的條件和慾望。

結論

當睡眠不足時，你會吃下更多的食物，但是身體消耗的能量卻更少了（靜息能量消耗下降和不愛運動），這就導致了越來越多的卡路里轉變為脂肪儲存在你的身體里。長此以往，你若不胖真的就沒有天理了。

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