鼾聲如雷好尷尬？送你6個「錦囊」，可治所有鼾症

睡覺能改變我們的精神狀態，重新恢復活力。但睡著時出現的一些小動作，也可能預示著某些問題，比如打鼾的癥狀可能就是預示人體過於操勞，身心疲憊，精神緊張等問題。大家要懂得一些緩解的措施，從而保障睡眠的質量。

如何解決打鼾？

1.咬蔥白也能緩解打鼾癥狀

準備一根蔥白，在睡覺之前將其咬碎然後吞噬，然後讓蔥白的氣味刺激腸胃，避免出現堵塞。

需要注意的是，咬蔥白不能夠太過，而且要根據打鼾的嚴重情況來決定具體的使用量。

2.睡覺之前喝一杯牛奶

我們都知道牛奶對人有很大的幫助，具有豐富的營養元素，能夠促進深度睡眠。在睡覺之前喝一杯牛奶，讓我們的精神更加平靜，避免出現打鼾的情況。

還可以在睡覺之前，將漱口液用溫水稀釋後漱漱口，提高咽喉部血液供應，軟齶和懸雍垂更加收縮自如，鼾聲也就減弱。

3.選擇合適的枕頭

很多習慣打鼾的人往往採用了不正確的睡眠姿勢，比如仰卧或躺卧，都有可能會擠壓器官，從而影響睡眠質量，有時候還會出現打鼾的情況。

所以，大家要選擇高度合適以及M形或者是有凹陷的枕頭，在睡眠時保持呼吸通暢，穩固睡覺姿勢。

4.花椒泡水喝下

用花椒泡開水有助於促進睡眠，而且也能夠保證血液的循環和內分泌系統的調節，有助於緩解打鼾的癥狀。

不過這種方法需要堅持比較長的時間才能夠看到療效。

5.卧室中使用加濕器

如果空氣太乾燥，很容易導致咽喉出現堵塞的情況，睡覺的人不得不用嘴呼吸，從而出現打鼾的情況。為了能夠緩解這樣的問題，可以在卧室中加一個加濕器，保持室內的濕潤，避免出現喉嚨乾燥的問題。

6.在睡覺三小時前到戶外跑步

在睡覺前跑步，有利於讓身體多餘的精力消耗，而且能將體內多餘的毒素排出體外，緩解身心壓力，更有助於促進睡眠，減少打鼾的情況。

不過一定不要太晚跑步，否則還會影響睡眠質量。

以上的內容介紹的就是緩解打鼾的方法，希望能夠幫助大家更好的減輕打鼾的癥狀，從而提升睡眠的質量。打鼾看似平常，但是其實可能預示著問題，包括神經過於疲憊，壓力太大等等。大家平常要注意保持健康的生活狀態，不要太勞累，也要懂得釋放自己的壓力，避免出現更嚴重的打鼾問題。

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