孕晚期有一種痛苦，叫我睡不著！孕晚期如何提高睡眠質量？

孕晚期的睡眠也非常重要。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣哦!

孕晚期失眠的原因：

1. 胎動增多：

由於孕晚期，准媽媽普遍感覺胎動比之前稍多，一般來說，寶寶在媽媽肚子里是有一定程度的活動的，但是如果因為天氣、環境、或准媽媽因為臨近分娩心情過分緊張、壓抑等等原因導致寶寶缺氧，就會引起胎動異常，寶寶在肚子裡面過度躁動，影響媽媽的睡眠。

2. 壓力耐受性降低：

懷孕女性由於激素改變，相對來說，會比非懷孕期間對周圍環境及情感方面表現更為敏感，往往對壓力的耐受性也會相對下降，特別是第一次當媽媽的女性，對各種懷孕期間所遇到的問題比較陌生、不適應，所以容易產生過分緊張、焦慮的情緒，心理負擔較重，從而影響到睡眠。

3. 白天睡眠時間長：

有些比較謹慎的媽媽，可能白天會睡得比較多，這導致的直接影響就是白天睡飽，晚上入睡困難，但是晚上才是媽媽真正應該靜下心來養精蓄銳的時間，這就是本末倒置了。

4. 子宮增大負擔重：

子宮隨著孕周的增加而逐漸增大，到了孕晚期，媽媽的行動都會受到部分限制，即使是晚上躺著床上，也可能由於姿勢各方面因素，很難得到完全的放鬆。

孕晚期如何提高睡眠質量?

那麼，有什麼方法來改善孕婦睡眠問題，提高孕期睡眠質量呢?方法還是有滴

放鬆心情：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

左側睡姿：左側卧，是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

適當運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

科學用藥：有些藥物有助於改善睡眠，但孕婦要在醫生的指導下科學用藥。

飲食調節：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。

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