晚上少吃這4類垃圾食品，別等生病了才後悔！

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很多腸胃疾病都跟飲食習慣直接相關，每天一個錯誤的選擇，最終釀成身體的災難！晚餐錯誤的飲食習慣和食物搭配，不僅影響夜間睡眠，還是很多慢性疾病的誘因。

1、為了養生，晚餐別吃辛辣食品

現如今，火鍋、麻辣香鍋等重口味食物成了上班族的晚餐最愛。晚上吃得太咸太辣，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使腸胃產生灼熱感，誘發胃食管反流或消化不良、便秘等問題，從而導致睡眠不足。

此外，晚飯吃太多辛辣食物，有痔瘡的朋友第二天大便時往往會加重痔瘡的情況。

2、為了養生，晚餐別吃燒烤食品

現在的年輕人晚上都喜歡擼串。但是在燒烤的過程中，會發生美拉德反應，產生有害物質。燒烤雖然很美味，但是卻影響了人們對蛋白質的消化與吸收。

另外，晚餐如果吃太多肉但菜吃得少的話，不僅容易造成肥胖，嚴重了還會增加腫瘤的患病概率。

3、為了養生，晚餐別只吃蔬菜水果

在年輕女生中間，很流行晚餐只吃蔬菜水果的選擇，不管是處於減肥目的，還是為了省事免去做飯的麻煩。這樣都是錯誤的，不僅難以減肥，還會給腸胃造成難以挽回的疾病。

很多想減肥的女性，晚上都喜歡不吃飯，只吃一些黃瓜、西紅柿這類的蔬菜，認為這樣可以起到減肥的效果。一段時間下來，感覺自己的體重真的在下降了，一旦控制不住自己，重新開始飲食，那麼體重也會反彈的更厲害。

同時，如果機體沒有足夠的糖原供給的話，就會從其它部位獲取脂肪，影響身體的代謝功能，損傷肝細胞，不利於身體健康。

4、為了養生，晚餐時間要規律

前面一條說很多女生為了減肥只吃蔬菜水果，這還是好的，更有甚至乾脆就不吃了，準備生生把自己給餓瘦了。或者今天早一頓，明天晚一頓的吃，吃晚飯時間很不規律。殊不知，這樣會增加患膽結石的風險，同時，還會影響我們的睡眠。

一方面吃進去的食物在體內無法充分消化，人的腸胃便會被迫「加班」，這樣直接會影響我們的睡眠，時間久了，還會導致失眠、記憶力衰退、精神衰弱等癥狀。

說了這麼多吃晚飯的錯誤選擇，那晚飯到底應該怎麼吃，才是最養生的選擇呢？

首先控制晚飯的食量，有午餐60%左右的量就可以了。其次是選擇少肉多蔬，烹飪方式應多焯水拌或燉，減少炒、烤、煎炸的方式。最後晚飯不要吃辣椒，刺激食物吃多了會導致睡不好，最好選擇天然、新鮮的蔬菜。

來 源：最愛大新疆

編 輯：李莉總編輯：朱曉芬

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