便秘先別急著吃藥，不妨多吃這3種食物，就能讓你拉個乾淨

便秘是困擾很多人的難言之隱，很多人一便秘，就會心急火燎地找葯吃如瀉藥，或者能排毒的葯，殊不知，便秘了亂吃藥，短期使用可能會很有效，但長期使用，會對藥物產生依賴性，容易使結腸黏膜呈現黑色，導致消化不良、甚至有可能使便秘加重。

解決便秘的煩惱，其實可以先不急著吃藥，平時生活中不妨多吃點能緩解便秘的食物，既沒有副作用，又簡便實惠。

1、多吃這種粗糧

紅薯，含有大量的膳食纖維，能軟化糞便，還能助消化。

2、多吃這種油

便秘的人需要稍微多吃些油，能使腸道潤滑，使大便更容易通過，如平時可以多吃些山絲麻油。山絲麻油的原料為火麻仁，《本草綱目》就曾記載：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便的作用。

山絲麻油還可以幫助大便保持更多的水分，使大便軟化，有效防止大便乾燥，從而改善便秘問題。

平時也可以用它與酸奶、或蜂蜜一起配著吃，不僅口感好，結合在一起治療便秘的效果也更好。

3、多吃這種水果

藍莓，富含水分和膳食纖維，膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，在通過腸道時能保持水分，對大便起到滋潤的作用。

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