怎樣跑步小腿不會變粗，這樣做就不會！
慢跑是有氧運動。
消耗的主要能量是脂肪。
這是一個極好的身體健身減肥運動。
長跑不僅消耗腿部脂肪。
它還使腿部的肌肉纖維更加纖細。
讓你的小腿看起來更瘦更漂亮
很多人跑步後都擔心小腿。
那是因為你沒有使用正確的方法。
你看，有些女演員
喜歡跑步，但還是很漂亮
張鈞蜜愛跑步
陳意涵也愛跑步
但我看不到他們的小腿變粗了。
這是因為
通過拉伸運動協助
就不會變得粗
跑步完成後並記得拉伸身體！
那我們如何拉伸下肢肌肉，整理一套詳細的拉伸動作。一起學習一下吧！
【1】一隻腳在前一隻腳在後站立，雙腿在矢狀面與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲前膝並將雙手放在前面的大腿上。
【2】保持拉伸10至30秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手(或者皮帶)環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。
【2】保持拉伸10至30秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】坐在地板上，雙膝彎曲，雙腿寬放。將胸部降至雙腿之間，並面向地板方向。雙手置於地板上向前傾。
【2】保持拉伸10至30秒的時間。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手(或者皮帶)環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。
【2】保持拉伸10至30秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】站直或者坐直。將一隻耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側輕輕往下拉。
【2】保持拉伸10至30秒的時間。
【3】在另一側重複上述動作。
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