擁有減脂三板斧，盡享美食更舒服

元宵節快樂~

在你愉快的吃喝前，請問，春節身體超標的油脂，減完了嗎？

放心~過年嘛，十五沒過不算結束。

那今天把減脂「三板斧」傳授給你，收藏好，隨學隨用。

第一板斧

那我們從吃開始，是的，繼續吃。

飲食沒控制好，運動再多也是胖，先看看如何控制自己的食慾，讓你輕鬆減脂。

一、早餐吃1顆雞蛋

而雞蛋中的蛋白質與脂肪，會使人產生過度飽足的感覺，如果在早餐吃顆雞蛋，即使到中午也不容易產生飢餓感，還有助於維持體能。

二、午餐選擇發酵類食物

午餐時不妨多選擇澱粉製成的發酵類食物，如饅頭或三明治。因為這類食物在發酵過程中，其所含的醣類與澱粉，會被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多時間消化這些成分，能延續飽足感較長的時間。

三、適當享用低脂下午茶

根據英國人的說法，下午時段是最容易疲勞飢餓的時段，這時候適當地飲用紅茶，搭配低脂點心，就能幫助人保持精力，解除胃腸的飢餓，到了晚餐時段，就不至於亂吃高油脂食物。但下午茶點心的選擇，要以低糖、低脂為原則。且茶飲類避免加糖。

四、肚子不餓就不可以進食

有心控制體重的人，應該聽從自己身體的飢餓訊號，不要拘泥於固定的進食時間：到了用食時間還沒有飢餓感時，不要刻意進食，待飢餓感出現時再吃。但須避免過度挨餓，以免降低代謝率。

第二板斧

控制了吃，還是離不開練。

先來一種溫和的方式，大部分都能輕鬆參與，跳繩。

你有沒有聽說過這句話：跳繩10分鐘=跑步半小時？

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這句話，不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多，因為強度和運動速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小要累得多，跳繩確實是有效的減脂方法之一。

國外一個叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓練，在10周內達到了瘦身的效果。據稱在訓練期間，在保持正常簡單飲食之外，沒有採用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法。

訓練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%

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第五周：體重79.9kg，體脂10.6%

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第九周：體重78.1kg，體脂9%

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看到這裡，聰明的小夥伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像，只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。

第三板斧

沒錯，就是高強度HIIT。

既然是高強度，那基本可以確定是無氧運動了，原則上不限制訓練方式，衝刺跑、擼鐵和單車等都可以通過HIIT的方式訓練。

另外間歇不能太久，而是還未完全恢復體力時就開始下一組動作。

以跑步為例，跑步HIIT訓練20分鐘左右。

1.熱身，緩速慢跑至出微汗，5分鐘

2.快跑，使用90%的力氣，15秒鐘

3.慢跑，使用70%的力氣，30秒鐘

4.循環2和3，共十分鐘左右

5.結束：5分鐘的緩和、伸展運動

注意：HIIT訓練需要一定的體能基礎，總體來說HIIT比單純有氧方式更累。具體如何減脂，或許嘗試了你就知道該選那一種了。

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願你盡享口福，干吃不胖~

阿帪

2018年3月1日

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