方法不對事倍功半！使用泡沫軸按摩的4個基本原則

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的。泡沫軸適合所有人，對於運動員更是必備。

它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

但是看似簡單的泡沫軸並不是在每個人手裡都會成為神器，很多人用了錯誤的操作方式和技巧，不僅沒有得到應有的效果，反而在浪費時間，而今天我們就要給大家介紹幾個實用的泡沫軸使用建議。

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讓泡沫軸遠離你的頸部與下背

一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

很多時候下背、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的關節肌肉（髖部，胸椎活動度不足）出了問題而導致下背或頸椎的不適！可以先針對有嫌疑的部位做放鬆，若還是沒有改善，則建議找專業人士協助找出確切原因。

2

泡沫軸可做定點按壓

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發現了酸痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會抑制你的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在一起。

找到糾結的酸痛點，可以采「定點按壓」、固定在泡沫軸上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放鬆再試著延長滾動範圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

3

利用泡沫軸進行全身放鬆

有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放鬆。事實上，泡沫軸不限於肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關節活動度、暖身、運動後放鬆、睡前伸展等處。

再者，有些酸痛點可能是遠端的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放鬆時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。

4

延長使用泡沫軸的時間

大家都花多少時間使用泡沫軸呢？一個酸痛點要徹底放鬆，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這麼多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹，認為遇到什麼身體酸痛的問題，用它即可解決。實際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關節疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專業、專人才能幫你解決。

最後提示：

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。

本文來源：全球鐵三

文章屬個人觀點，僅供參考。

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