你的硬拉正確嗎？這6個錯誤你有幾個

硬拉是鍛煉中非常重要的動作，它能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉甚至我們的核心肌群，但是怎樣的硬拉才是最正確的？我們在硬拉中到底犯錯了沒有呢？今天就來告訴大家，硬拉中我們最可能犯的6個錯誤，看看這其中你犯了幾個。

硬拉錯誤一：砸地反彈

很多人在硬拉中，把杠鈴拉起來的時候很不錯，但是下放的時候非常快，然後藉助砸地的反彈力來繼續拉起下一個，這樣的做法其實是非常不正確的，因為通過藉助反彈來把杠鈴弄起來，其實相對來說是借力完成的，那這樣造成的後果就是，其實我們並完成不了一個組數和強度，但是我們借力完成了，我們就對自己的實力認知出現差異，影響我們真正的實力增長。

硬拉錯誤二：過度鎖定

硬拉中最後一個環節是鎖定，意識得到鎖定的人是非常不錯的，因為完成了鎖定我們才能說是完成了一個真正的硬拉。但是在最後鎖定的時候，如果我們的身體過度向後傾斜，那其實也是錯誤的，因為過度的向後傾斜會使你的下背部過度伸展並擠壓到你的腰部，造成了腰部受損的可能性。

硬拉錯誤三：重心偏移

在硬拉和深蹲中，我們都應該關注的一個點就是我們的重心，硬拉中重心如果不在腳掌中間的話，我們的身體就有可能會倒下，因為我們在硬拉中，很多情況都是像一個撬棍一樣把硬拉翹起來，而重心就是最重要的一點。

硬拉錯誤四：腰部過於彎曲

雖然說我們每個人的硬拉姿勢都有所區別，在一些稍大重量的訓練中避免不了一直挺直腰背部，但是過度的彎腰，對我們的腰椎其實是非常不好，甚至是危險的，我們要求大家如果發覺自己的腰，在硬拉中彎曲得厲害的時候，馬上停止硬拉，降低重量再做，我們訓練就是為了強化我們的肌肉，切勿本末倒置。

硬拉錯誤五：氣墊鞋硬拉

在硬拉中，我們如果選擇跑步鞋，氣墊鞋來進行，那就是最錯誤的決定，雖然氣墊能夠讓我們在很多運動中起到一個減緩衝擊的作用，但是涉及到力量，這樣的設計就會限制你的運動表現。穿這種鞋的後果就是你無法通過一個正確的傳導力將力量傳導地面，造成了力量損耗。

硬拉錯誤六：長期使用一側正反握

握法一直都是硬拉中比較頻繁的問題，這裡我們提出的東西就是，如果長期使用一側（比如說左反右正）去硬拉，那我們面臨的問題就是左右肌力發展不平衡，我們的二頭，腰部力量都會有差異，而且長期的不改變，我們的骨盆也會偏移，一定要注意。

以上的六個錯誤就是我們硬拉中容易犯的，看看你到底中了幾槍？

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