利用牆壁練習瑜伽，任何高難度姿勢，再也難不倒我了！

很多時候，我們會因為各種各樣的外界因素，阻礙我們正常練習和堅持。但牆壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。它會讓我們找到一種平衡的感覺，長期堅持下去當身體素質變好時，就可以脫離牆面大膽去做了，你知道靠牆怎麼練習嗎？這節課小練帶來6個瑜伽動作，教你如何靠牆練習，快點行動吧！

1、手倒立

剛開始練習平衡感不好，心理也恐懼，利用牆壁練習倒立式，倒立不在話下。

動作詳解：面向牆壁，四肢伏地，雙腿靠攏，前臂著地。雙腿用力離開地面靠向牆面，同時臀部向後靠向牆，眼睛平視前方。

2、雙腿靠牆背部伸展

依靠牆壁來拉伸腿部肌肉，讓雙腿變得越來越纖長！你還在等什麼？在家就能練習哦！

動作詳解：坐到地面上，面向牆壁，雙腿伸直貼到牆面上，雙手向後撐地，腹部收緊，腹部用力去貼大腿，額頭貼向小腿。

3、女神式

依靠牆壁鍛煉腰腹和雙腿！找一面結實的牆壁靠在上面，讓你的腰板挺直，可以很有效的幫助你調整脊椎問題。炫腹和瘦腿，從靠牆開始！

動作詳解：基本站姿，背部貼牆，雙腿分開大約一條腿的距離，雙腳向我打開90度，髖關節打開，雙手扶住雙膝，眼睛平視前方。

4、手倒立+一字馬

應用牆壁練習，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢習練，手臂、手肘力量越來越強。

動作詳解：雙手分開與肩同寬，雙手著地，腹部發力，雙腿向上伸直貼向牆壁，核心收緊後雙腿向外打開來到一字馬，眼睛看向地面。

5、豎劈

加強柔韌度的練習，簡簡單單一扇門框，幫你鍛煉！助你成為瑜伽界的大神～

動作詳解：雙手扶住門框兩側，右腿在上左腿在下，來到瑜伽豎劈，雙腿用力貼向門框，頭部帶領身體向斜後方伸展。

6、橫劈

把鏡子當成牆壁，看到鏡子裡面的自己，再苦再累也要堅持下去！讓我們為自己加油！

動作詳解：面對鏡子，雙腿分開，雙腿去貼向鏡子，減少與鏡子之間的距離，雙手在身後支撐地面，腹部貼向鏡子。

瑜伽之樹

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其實還有很多體式動作，我們都可以靠牆來做，在不斷的靠牆中尋找正確的用力點，在不斷靠牆練習中，手臂、手肘力量也會越來越強。牆壁，是我們練習瑜伽最好的助力，最好的老師哦。

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