瑜伽這樣練，讓身體完全舒展，緩解身體疼痛！

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陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放鬆和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡，但長時間的保持，對於身體僵硬的瑜伽初學者來說，難免會有些難受。

因此，今天給大家推薦一套陰瑜伽練習，不僅可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會難受不舒服，而且可以有效的緩解身體的疼痛，很多小夥伴都表示，這樣的練習，簡直就是享受！

1、基本放鬆

5分鐘

將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個斜坡，使底端大約在墊子中間。坐在枕頭前，放鬆自己躺卧在枕頭上。枕頭支撐頭部，雙手放在腹部或身體旁邊。腿可以伸展也可以彎曲。

2、支撐扭轉式

每邊3分鐘

轉動身體面向墊子左側，將左髖部靠在墊子邊緣，雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度。可以在膝蓋或腳踝下放個毯子，向左轉動時，將左手和前臂放在抱枕左側的地板上，右手和前臂放在右側的地板上。腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上。

3、分腿坐立前屈

5分鐘

轉動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前。曲膝，雙腳打開比髖寬些，雙腳距離臀部約兩英尺。抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆，保持腰部的長度。將前額放在抱枕的頂部。

你也可以伸直腿在地面上。出體式時，慢慢抬離枕頭，輕輕伸展脊柱，伸直雙腿。

女生們都喜歡干涉男朋友、愛人的生活細節，無論是髮型、穿衣、配飾，還是體型。看到另一半身材變樣，她們都會對其進行善意的叮嚀或是簡單的催促，認為這是對他人的支持和鼓勵，但結果卻恰恰相反。被「鼓勵」了的伴侶們會這樣認為——「她是不是覺得我太胖了、沒有吸引力了？」於是開始節食、吃減肥藥亦或是暴飲暴食。

小編建議：真正的鼓勵和陪伴應該是以創造共同行為為基點的，所以與其催著對方減肥，還不如建議晚餐後一起散步或是和他一起戒掉零食和宵夜。

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