這幾道家常菜是補鈣佳品人人會做，價格便宜，太實惠了！

大家都知道鈣對於我們的身體至關重要，鈣可以保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受，還能傷維持肌肉神經的正常興奮，降低細胞和毛細血管的通透性，保持好身材。今天給大家介紹幾種補鈣的家常菜，它們的補鈣效果堪比鈣片。

1

青椒炒雞蛋

青椒中富含維生素C，雞蛋中含有優質蛋白，其鈣含量也較高，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

2

紫菜腐竹湯

最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，有利於鈣的吸收，兩者一起煲湯，可以達到完美的補鈣效果。

3

醋溜油菜

油菜中的鈣含量超過同樣重量的牛奶，醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。另外，油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

4

芝麻醬拌菠菜

菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，每100克芝麻醬中含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。

5

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

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