晚餐這樣吃，減肥變簡單

很多妹紙為了減肥成功，往往在晚上選擇餓肚子，要知道這種做法是不健康的，長期下去腸胃會損壞，還會擾亂正常的新陳代謝，對於減肥一點幫助都沒有。下面小編給大家推薦吃晚飯的方式方法，只要你巧妙地掌握了，晚飯還能越吃越瘦。

1、互換早晚餐

經過科學研究顯示，在一天飲食總量與總熱量不變的前提條件下，早餐少吃或者直接不吃，晚餐暴飲暴食都是肥胖的致命因素。

很多上班族為了多睡一會懶覺，總是匆匆忙忙地趕去上班而直接忽略了早餐，這樣很容易導致中午攝入量超標。而晚餐是上班族最悠哉的一餐，很多人都會選擇約上幾個親朋好友大吃大喝，最終導致攝入量超標，加晚餐是離睡覺最接近的一餐，這樣吃的方式更容易誘發肥胖問題。

所以，最好的吃晚餐方式就是堅持將早晚餐的飲食對調，這樣就能越吃越瘦。

2、餐前多喝水

在快到晚餐的時候，也就是餐前半小時，大家不妨多喝水，或者多吃水果，這樣就能從一定程度降低食慾。這些水果或者水都可以抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，能降低食物在胃裡被排空，如此一來就能降低晚餐的攝入量。如果腸胃有疾病的話，最好不要亂吃水果，否則很容易誘發腸胃消化不良。

3、7點前吃晚餐

由於回家路上交通堵塞，或者是工作忙碌的緣故，很多人吃晚餐的時間都很晚，並且總是吃得相當的有儀式感。畢竟好不容易到了晚上比較空閑，可以跟親朋好友坐在一起好好吃一餐，但是進食的氛圍和諧了，就會導致不知不覺進食超標。加上超過晚上七點吃完飯，飯後又沒有多加運動，腸胃根本沒有充足的時間消耗殆盡，這對於控制體重是很沒有幫助的。

4、晚餐盡量清淡

都是早餐要吃得像皇帝一樣，晚餐要吃得跟乞丐一般，這話貌似很有道理，晚餐沒必要太過於隆重，最好是來分養生粥加上小青菜就足夠了，還能給腸胃減輕負擔。當然，這裡所說的清淡並非每天晚上的晚餐都是千篇一律，要懂得適當的調節，這樣才能提高新陳代謝，補充充足的營養。

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