可以不吃晚飯減肥的五種人 有你么？

據使者所知，大部分人的減肥歷程是從不吃晚飯開始的，是否懷念那一邊聽著肚子咕嚕咕嚕一邊在床上輾轉反側的日子？（中槍的乖乖舉手！）

其實，很高興大多數奮戰在減脂路上的同胞對於要不要吃晚飯還是有共識的，大部分情況下，我認為合理熱量和營養搭配的晚餐並不會妨礙減脂的效率，相反，如果吃的對，會更加增強效果，不過如果你還是覺得吃完飯心裡又負擔，特殊情況是可以少吃或者不吃來提高減脂效率的。

一、午餐進食太多熱量，晚上卻沒有運動計劃

無論是上班族還是在校生，減脂期間總有一群破壞者用饕餮美食誘惑你，一頓豐盛的午餐帶來的往往是充足的碳水和油脂，想想那些停不下來的火鍋、麻辣香鍋、披薩等，攝入700 —1000 Kcal是很常見的情況，即使不出去大吃大喝，食堂或者外賣的熱量也不可小覷。

如果早餐加上午餐的熱量已經滿足了減脂期間全天總能量的需要，今天也沒有額外的訓練安排或訓練強度並不大，可以考慮不吃晚餐以保持減脂期間熱量差。

二、習慣在早餐和午餐間進行抗阻和有氧訓練

我們習慣於晨練或下了班去健身房，但是有一部分的健身愛好者喜歡在中午休息的時間去鍛煉。

有此習慣的小夥伴就非常適合將全套的主要熱量放在早上和中午，也就是需要注意攝取早餐、訓練前加餐、訓練中補給、訓練後的午餐。而這種時候晚餐就可以選擇不吃或者用一杯牛奶代替，這樣既保證了訓練的強度，又能讓身體處於減脂的最佳狀態、

三、下午沒控制住自己

中午吃的飽飽的，結果到了三四點還是餓了，這時候來點小零食最好不過了，少食多餐其實是減脂期間最為常見的飲食比例方案，這種方法可以讓全天盡量保持血糖穩定和較持續的飽腹感，但是下午加餐的時候一定要控制住自己呀，千萬別讓熱量沖昏了頭腦，如果一個不留神過量了，晚餐建議就不要吃了。

四、習慣早睡，並且沒有空腹晨練計劃

身邊大部分人都是夜貓子，對於上班族和學生黨，11點睡覺已不算熬夜，對這部分人來說，晚餐是至關重要的。

但是還有一小部分人習慣早睡並且習慣在第二天早餐後晨練，針對此類人可以考慮捨棄晚餐，在保證營養的前提下，並沒有什麼不可。

五、體重基數過大，嚴重肥胖，難以保證運動量。

減脂必須要懂得BMI值，如果你的BMI大於24，體脂率在20% —30%之間，建議控制飲食加上合理運動，3-6個月肯定會有一個非常好的減脂效果。

而如果你的BMI大於28，體脂率大於30%，建議少食多餐和晚餐少吃或不吃，但是需要保證滿足總能量最低需要量及營養素的供給。通過維持熱量差1-2個月，將體重降到適宜的範圍後，再開始增加一定強度的運動。

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以上就是使者為大家總結的不吃晚餐也不會影響健康的幾種特殊情況，其實不管吃不吃，核心問題都是是否能保證全天總能量攝入與消耗總能量維持在一個穩定的熱量差，各營養攝入基本均衡。

在此使者為大家推薦花家部落藜麥粥，熱量非常低而且飽腹感超強，最重要的是早晚各喝一碗粥，全天身體所需的基礎營養都可以滿足，午餐正常進餐即可，千萬別為了減脂盲目的取消一頓正餐，熱量差過大營養又跟不上的情況下，很容易造成瘦體質流失，這樣就得不償失了，所以一般情況下，減脂期間的每頓飯，還是最好一頓都不要少~

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