吃香蕉治便秘?未必,營養師說這些食物越吃大便越硬!
便秘是指糞便滯留在腸道內過久,排便間隔時間延長;或糞質乾結,排出困難。根據美國國立衛生研究院的數據,每周排便次數少於三次,且糞便干硬或排便困難即為便秘,它是一個困擾許多人的問題,統計指出,美國全國約有四千二百萬人便秘,而且女性明顯比男性更多。
避免便秘,我們可以怎麼做?
美國註冊營養師波希(Leslie Bonci)曾表示,防治便秘最關鍵的事就是飲食均衡且多樣化。 大家都知道膳食纖維可以增加糞便體積並促使糞便排出,但在飲食中適量攝取碳水化合物、補充水分有助於軟化大便,對改善便秘來說也非常重要。波希說,如果吃大量高纖食物但沒有補充水分或碳水化合物不足的話,便秘非但不會獲得緩解,還可能惡化。
便秘時建議少吃的五種食物
一、乳製品
坊間流傳喝牛奶能治便秘,但是只有乳糖不耐症者可能會在食用乳製品後腹瀉,不再便秘。其餘多數人並無法靠喝牛奶改善便秘,反而會因為攝取乳製品中所含的乳糖(lactose)導致腹脹,排便不順更難受。
二、油炸食品
高脂肪飲食需要較長時間才能消化,可能導致腸道堵塞,而且脂肪含量高的食物通常纖維含量並都不足,越吃便秘就會越嚴重。
三、白麵粉
適量攝取碳水化合物對腸道有益,但白麵粉的纖維含量不足,所以如果人在沒有搭配足夠的蔬菜水果時一直吃白麵粉,反而可能導致便秘惡化。建議以全穀物等高纖、高營養的碳水化合物取代白麵粉是比較理想的選擇。
四、茶
茶類含有咖啡因雖能幫助消化,但便秘時需要更多水分軟化糞便,過量的咖啡因反而會使身體脫水、造成反效果,因此不建議便秘者喝茶。
五、香蕉
香蕉富含纖維和碳水化合物,但如果不注意吃到未成熟的香蕉,其中含有較多鞣酸,可能會抑制腸胃蠕動,加重便秘情形。
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