停止你頭腦內責備的聲音

最新 03-03

大多情況下，抑鬱的人其攻擊性是指向內在及自身的，也就是說抑鬱情緒讓人無需通過來自於外界的評判或批評而把自己弄的拙略不堪，我們自己已經把自己弄的遍體鱗傷了。

——斑斕心語

《對生命說是，對抑鬱說不》——你以為你的抑鬱就是真的抑鬱嗎？連載8

作者：齊志斌轉載請註明出處

抑鬱是一種以情緒低落為主要癥狀表現的心境障礙，抑鬱的人往往有自責、內疚、自我羞恥感、自我毀滅感等不良心理感受。這也是為什麼抑鬱的人那麼容易選擇自殺的原因了。因為他們企圖通過殺死自己的方式來殺死抑鬱，但這種代價未免有些太大了罷！

一般情況下，遇到抑鬱的來訪者求助的話，我首先做的一個治療工作就是，讓對方停止頭腦內責備的聲音。

停止內心責備聲音的方法有很多，一般情況下，我首先會通過一小段的漸進式放鬆訓練來讓來訪者將關注放在自己的身體上，專註於每個局部的感受時，往往這種緊繃與鬆弛會讓他們得到片刻的癥狀緩解，進而體驗到難得的好處，那就是像沒有抑鬱一樣生活，重建心情可以好起來的信念。

抑鬱的人往往無時無刻都在伴隨著自責的聲音，這聽起來並不難理解。他們自我責備的同時，頭腦總是注意到這種自責、自罪的聲音，並讓它來主導自己的一切，生活、工作、自信也隨之而一一淪陷。這其實對於任何的抑鬱者來說，他們都是試圖掩蓋癥狀的。但是，在這裡，我必須要告訴來訪者，你需要注意到你的頭腦發出的任何聲響，這是它在向你發出的求救信號，你需要解讀其中的原因，並相應找到解決之道。

無論如何，你需要注意到你的頭腦發生的任何的判斷與批評，不要因此而喪失信心，或產生畏懼。要知道這是你接近內在成長內核最有效的途徑，你需要在這時，學會「喊停」技術，讓自己的內在聲音暫時停住，像對待一個兒時的老照片，它只是你過去烙印對於現在的評價，其實過去的它怎麼能了解現在的你，因此，不能讓它干預你的現實世界。

此外，他們就像是在你成長的早期，因不小心而收到的所有批評之聲，只是以前是別人對你說，現在你自己開始一遍又一遍的重複過往。其實，當時的你年紀尚小，區分不清這些聲音，沒有分辨的將一切攬到自己身上，其實是不公平的。現在的你可今非昔比，一定能走出頭腦聲音所製造出來的混亂，不安，進而通過滿懷愛意地提醒自己「我這樣很好，對於把我邀請到這個世界的存在來說，我已經足夠好了，我還需要得到任何人的同意嗎？」試試這樣說，然後看看有什麼發生。

事實上，這些無法停止、令你不安、具有摧毀性的聲音，往往最初來源於你的父母、老師，或其他重要他人。其實你若將注意放在「你不夠好」上，往往是這樣的解決方式，無意識之中就會習得許多不良思想和招式。

其實，這些來自於父母或其他重要他人的評價，也是可以消弭的。這時我們需要處理的往往是自己對於父母或重要他人的感知，如果你覺得你不再受害，你就會原諒他們，如如果你不再需求他們，你就能接納他們。尊重和感謝往往是對父母一輩子的感恩習俗，作為正常的對象來說，一定要理解這是愛的SOS求救信號，但請不要慌亂，一定要多看看愛的呼救信號究竟是什麼?怨恨、攻擊、批判，還是什麼別的，當你學會記錄它、允許它，看見它時，偏已經在停止你的責備聲音的道路上走了一半多。

最後，尊重父母他們的選擇，他們的局限，以及在生活中如此呈現，你要考慮到這些，就不再急切於如何改造自己的父母，因為他們往往是不懂如何改變，或還不想改變，信任他們可能是你靠近的第一步，另外，信任會讓你想辦法讓自己更快樂，會對自己的情緒負責，進而達成整個內在的平衡與和諧。

說到停止我頭腦內責備的聲音，也可以通過意象對話的方式，將自己的聲音外化到現實之中，利用心理投射技術，通過一些遊戲性、針對性的心靈對話來破解它。

記得一位來訪者，在抑鬱情緒中出不來，貌似一副溫文爾雅的外表，其內心是非常糾結的，老是受到自己對自己的攻擊，從這一點上看，來訪者攻擊性的發展還處在一個初始階段，以至於找到了斑斕麓心理工作室，我們都不明白求助者真正的原因是什麼。並且通過引導來訪者將心理衝突外化，比減少自責的時間，打破自恨情緒的蔓延。最終贏得了來訪者的康複信心，取得了不錯的效果。

停止你頭腦內責備的聲音，我們認為有以下幾種方式：

一、充足的睡眠、玩；

二、培養真實感；

三、找回自我關愛，用照鏡子的方式來減少自責、自罪、自我羞恥感；

四、試著做一些靈性方面的練習如：走入大自然、旅遊、冥想；

五、感激的練習，將身邊讓你感激的人和事寫下來。