我的冥想之旅，和你想的不一樣
我從2017年10月20日開始冥想，累計冥想124天，累計時長26小時，寫冥想記錄32425字。寫過2篇復盤和1篇分享，鏈接在下面。
我的冥想記錄
以下是我其中2個冥想記錄。
如果你不曾做過冥想，可以看看一個人冥想時，閉著眼睛時，思維里發生了什麼。
如果你也在冥想，可以看看我的冥想里有什麼，因為我在做一個實驗，或許和你的踐行有相似的地方，也或許可以碰撞出一些火花。
Day89 #本周第4次# 坐享時間：20min
倒計時，單盤，左腿在外。散發，裹被子，墊墊子。音樂：超級直覺力。
昨天看完翟禹的超越冥想，今天改關注呼吸為腦中默念om。區別是，之前關注呼吸時，錨點在下面，會被腹部運動吸引注意力，而無法停留在面部的鼻腔。腦中默念om時，注意力一直在頭部，這使得我的頭不自覺上揚，覺察到的時候會收下巴。默念om時，節奏是跟隨呼吸的，呼吸是爬蟲腦控制，是身體最容易意識到的節律器的，我做囚徒健身時的節奏也是跟呼吸協調的。所以我在默念om時，並不能消除呼吸的影響，但可以不關注，我的錨點沒有被呼吸搶走過。還有，眉心沒有皺起過。
期間有三次雜念，覺察到了，就又拉回om上了，全過程有沒有聯結到微弱的潛意識，我也是不知道。大腦很舒服，很不錯的一次體驗。
昨天看書時，把倒計時的提醒音換成柔和的上升曲調，感覺挺好。
我的記錄很詳細，為什麼要做記錄呢？
記錄因為需要回憶和思考，可以加強當次冥想的價值，並讓行為有跡可循，可以確認自己的做法是否正確。
我的記錄里有幾個要素：
Day123 #本周第1次# 坐享時間：20min
倒計時，單盤，左腿在外。散發，墊墊子。音樂：超級直覺力。
5個深呼吸，順脊椎下去，還是不夠自然，會用力。
接受父母法，還是有一絲急躁，想趕快完成。父親形象很穩定，就是我在念台詞時自己沒有注入感情。爸爸一直微微笑看著。媽媽部分，微笑的媽媽，念台詞時，我望向媽媽的通道變窄了，變成了一條羊腸小道，我只能看到她的半邊臉。而且，我自己被擠住在小道里了。
幾個om後，進入頭腦空間，今天的頭腦空間形狀像是四方的，往上看不到邊。幾個念頭在腦海里轉。突然浮現夢裡的情景，裡面有我的母校，蘇和另外兩個人，還有捉蚊子的那種草，豬籠草？然後聯想到了上次做的鏡像自我練習。念頭一起，就看到一個小小的人兒走下了一個隧道。我想把她拉起來從頭腦空間下樓梯，她不理會我。於是只能開始在我和她身邊加上一個透明的膜，然後說感謝潛意識的話，請求潛意識的保護。然後站在上帝的視角看著小人兒走下去，黑暗的隧道一樣的樓梯。太暗了，我給客廳加上了光。推開暗門，裡面再度暗下來，她正面的鏡子我看不到，這時覺察到呼吸是平緩但卻短促了，我知道自己在緊張。我對小人兒說，別怕，你的身邊有潛意識的保護，一旦發現危險，它會把危險彈開。然後，我請她轉移角度，讓我看看鏡子里的東西。畫面旋轉，我看到正面鏡子都是柵欄一樣的白骨，而小人兒是非常渺小的存在。這面鏡子好大好大，所以小人兒越發渺小。鏡子前面只有一個人兒，沒有其他東西。我嘗試著跟鏡子裡面的人兒說：你身邊有潛意識的保護，而你後面有白骨。這白骨如果真的是你缺乏愛的滋養造成的，你現在缺乏一些情感的感知，換一個角度，也未嘗沒有好處。例如你就不容易有負面情緒，你可以抽離情緒把事情做好。雖然說AI的優勢也是冷靜地客觀處理事情。而且，白骨柵欄也可以幫助你，免受外人負面情緒的影響。然後，小人兒跨進鏡子，抱了裡面的人兒，在牽引她一起摸了摸後面的白骨柵欄，小人兒再走出來，看著鏡子里的自己和白骨柵欄。這個畫面保持了很久，我不知道下一步要怎麼做，於是開始轉移焦點，視線越過這個地下室，上升到頭腦空間。繼續om。
感覺這冥想的20分鐘我做了好多東西。
這次冥想相對之前的冥想多了幾個東西。
這就是我目前在做的一個實驗，把冥想和自我催眠結合起來。
我的冥想時間並不長，倒計時只設置20分鐘，如果沒有特殊情況，一般倒計時響了我也就結束冥想了。冥想可以幫助我提升感知能力，但這並不是我的人生目標。我還是願意做一個有煙火味的俗世中人。
自我催眠的效果也不強求，像NLP的接受父母法，熟悉了一次做下來不用10分鐘，但也已經有療愈效果了。在現實中，我對父母的情感體驗發生了變化。
之前有戰友說我的冥想記錄寫得像意識流小說。這些想像我相信是有潛意識的參與的，也是因為我相信在冥想的時候，意識和潛意識是可以溝通的。
我是怎麼開始相信冥想可以幫助意識與潛意識溝通呢？因為一本書，就是我接下來要寫的這個筆記。
超越冥想讀書筆記
《冥想的原理與實踐進階》，作者是據稱國內超越冥想第一人的翟禹，一本冊子的創始人。
這本書的作者試圖從理性角度來解釋冥想的做法、作用，並介紹超越冥想——據說《原則》作者、橋水基金創始人雷·達里奧做的就是超越冥想。
為什麼有些人很難堅持做冥想？
但是，冥想讓人感受到，但不一定能夠幫你選擇。
只是，連接了潛意識，你會掌握更多信息，可以做更好的選擇。
如何衡量冥想的效果
冥想中
通過一段時間的冥想練習，冥想的雜念越來越少。在冥想中更容易感知到微弱的念頭，感覺意念下沉得越來越深。
我現在比較容易進入「空」的狀態，不過跟作者說的意念下沉不同，我是意念上升到頭腦空間，在頭部上方。
冥想後
壓力會變小：因為焦慮和壓力本身就來自於自己思維和思維的矛盾。
大腦的帶寬增加：頭腦更清醒、身體更輕盈、看世界更清晰、效率更高、對思維的整體把控能力更強、放下執念、提升直覺能力和創造力……
而我要說的是：效果因人而異。
我很喜歡作者在書中的一段話：
求因果的過程就是「證悟」，冥想提升了自己的覺知之後，就讓人發現更多的因果，於是可以幫助人看到更多世間現象的本質。所以我們通常所謂的證悟，反而是現世的實實在在部分。內在的修行（冥想）只是加強了證悟需要的能量（覺知）。這些證悟的點和思路是大家可以互相學習，印證和比較的。
冥想&自我催眠
我的嘗試，結合心理學中的自我催眠，與潛意識對話。
就是我的冥想記錄里展示的，也是基於冥想可以連接意識與潛意識的假設而做的嘗試。
我會持續踐行，持續記錄。為了更好的自己、更好的人生。
借用一面湖水阿姨的話：沒來過這裡的人，不知道這是個什麼樣的世界。
也歡迎加入「不冥想就出局」知識星球，和一群人一起踐行冥想。
TAG:Mandy且行且思 |