推薦一套既簡單又有效的瘦腰練習

腰部贅肉是最影響美感，也是最不容易瘦下去的。因為隨著年齡的增長，代謝越來越慢，脂肪堆積會越發的嚴重。請及時發現問題的嚴重性，抓緊時間進行針對性的腰部伸展練習，將腹部的肌肉緊緻，達到瘦腰消脂的效果。

推薦一套既簡單又有效的瘦腰扭扭操。

1.坐在地墊上，上半身挺直，向前抬起頭部，收緊腹部。雙臂放在身體兩側。

雙腿伸直，右腿向上彎曲，與左腿交叉放置。右腳放在左腿膝蓋的左側地面上。

2.將右手放在臀部的後方，左手放在左膝蓋上。挺直上半身，調整呼吸，扭轉上半身。保持10秒。

3.挺直上半身，把骨盆保持在筆直的狀態下，調整呼吸，繼續想後扭轉上半身，伸展到極限，保持10秒。恢復原來的姿勢。

4.另一側進行同樣的伸展。每側伸展3-5次。

做這個伸展運動時要注意的上半身要保持挺直的狀態。

在實踐時，如果骨盆倒在後面的話，就不能充分地伸展肌肉，因此，得不到期待的瘦腰效果。一定要記住骨盆保持筆直。

這是一套簡單的伸展運動，如果你做過，就能切身感受到腰圍的肌肉增加，動作也會變得輕快。只要能夠堅持就能得到很好的瘦腰效果。

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