健身的同時，控制飲食可以減肥嗎？幾招教你正確的瘦身
飲食是健身的第一步，如果沒有控制飲食，你的健身過程中會持續出現效果不佳的瓶頸。專業的運動員都會嚴格控制自己的飲食。
但控制飲食並不是節食，很多人在減脂過程中容易將二者混淆。通過節食的方式減肥，一段時間後身體確實會有明顯的變化，體重降低，人看起來也有消瘦的跡象。
但節食是以流失肌肉為代價的。長此以往，身體的代謝率降低，身材沒有形狀，肌肉才是身材的塑造者。而控制飲食是指要少吃多餐，要多攝入蛋白質，瘦肉類，粗糧類食物，通過合理的營養搭配來達到減脂的效果。
一般來說想要快速減脂，一定是控制飲食的同時結合良好的健身習慣，長期堅持，減脂增肌的健身效果都可達成。
那麼說到控制飲食，究竟應該培養什麼樣的飲食習慣呢？每頓飯吃7成飽就OK。減脂期間可選擇食物包括蘋果，燕麥，玉米，粗糧（如紅薯），瘦肉（如蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉等）；蔬菜（如冬瓜，芹菜等）。
晚餐盡量少吃，一些高熱量的食物堅決杜絕。比如泡麵，奶油蛋糕，甜品，冰激凌，奶茶；路邊攤小吃也盡量不要亂吃，運動完之後90分鐘內盡量不要再進食了。在日常飲食如何控制有了大體了解後，你可以給自己制定一個食譜。
以一天6餐來計劃，間隔3小時一餐。攝入食物包含蛋白質，碳水化合物，維生素與礦物質。以食物的方式進食，比如通過吃雞蛋，牛奶，麵包，水果的方式進行補充，維生素以補充VC與VE為主。
在控制飲食上有了計劃後，就需要規範自己的健身計划了。如果你的飲食太過清淡，是不能支撐你的大強度運動的。健身過程中適度補充蛋白質，服用肌酸都是必要的，尤其是增肌的健身者，增加瘦肉的進食也很有必要。
大強度的減脂靠有氧運動，跑步，騎行，跳繩都是不錯的選擇，或者部分人喜歡通過游泳的方式也是不錯的選擇。目前在健身房流行的單車騎行課是燃脂的不錯選擇。
在大強度運動過程中注意保護好自己的膝關節。尤其是騎行課程，雙腿要保持穩定，不要左右晃動，腳掌也要始終保持與地面平行，腳尖朝下是不正確的騎行方式，騎行過程中的核心收緊也很重要。
如果選擇跑步的方式，變速跑的減脂效果是好的，同樣，跑步作為爆發力較高的運動，不小心就會傷到膝關節。因而要注意跑姿，盡量在跑步過程中將重心放在身體的核心區域，不要讓重心過分下移。
跑步時盡量讓身體保持一個輕鬆的狀態，盡量全腳掌著地。除了有氧運動，一些綜合性的力量訓練很有必要。有氧運動雖然可以大量燃脂，但同時也會加大肌肉的流失。
力量訓練是保護肌肉的一種鍛煉，健身者可適度對胸肌，背肌，大腿等部位進行加強鍛煉。鍛煉過程中注意動作做到位，每個動作都有許多值得注意到的細節，身體的脆弱環節如肩關節，膝關節，腰背部做好保護。
必要情況下佩戴護膝，腰帶等防護設備，跑步者盡量選擇一雙好的跑鞋。
