3.1人體生物鐘24小時養生法

人體24小時時間表

打亂生物鐘，危害有多大？

1、黑白顛倒易患癌

夜間長期暴露於燈光下，褪黑素分泌會減少，從而增加癌症易感性。黑白顛倒還會影響腸道微生物的生物鐘，增加胃腸道和心血管疾病的發病率，引發肥胖和其他代謝類疾病。

2、喜歡賴床傷大腦

早上賴床後，再打仗似的刷牙洗臉，容易導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂。生物鐘長期被打亂，容易產生類似阿爾茨海默病的記憶損害。

3、吃飯不規律，傷害消化道

胃粘膜上皮細胞每隔兩三天會在夜間更新一次，如果晚飯吃太晚，胃粘膜無法及時修復，增加患胃癌風險。

進餐後4-5小時是尿鈣排出的高峰時段。晚飯吃太晚，會導致排鈣高峰來臨時人已入睡，易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

調整生物鐘，輕鬆養生

1-3點 熟睡養肝

凌晨1-3點鐘是肝臟排毒和自我修復的最佳時段，經常多夢、眩暈、煩躁不安、抑鬱沉悶的人此時一點要在熟睡狀態。睡眠充足，肝火就不會過旺。精神也能保持柔和、舒暢。

5-7點 起床養腎

早上是腎臟活動最活躍的時期，此時應當早起排尿。腎氣旺盛則生長發育好，腎氣衰竭則衰老羸弱。

7-9點 吃早餐保護胃

早上胃比較活躍，如果不吃早餐，就會對胃產生損傷。早餐吃穀物和粥、燕麥片都能很好地養胃。

11-13點 小睡安神

午睡時中醫中藥的養生法。午飯後血液粘稠度增高，此時小睡片刻能緩解疲勞。但要注意午休不宜超過1小時。

15-17點 運動養護膀胱

傍晚時運動的最佳時間。此時膀胱排毒，適量運動可幫助膀胱發揮更好的排毒作用。可以嘗試步行買菜、打羽毛球、慢跑等運動。

23點 靜卧助膽排毒

子時是膽排毒的時間。上床靜卧，準備入睡，能幫助膽經通暢，否則可能會導致偏頭痛、腿側疼痛，皮膚也會失去光澤。

人體生物鐘能幫助我們更好地了解身體運作，按照生物鐘規律作息、規律飲食，同時再輔以適量的運動，你會收穫一個更好的自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！