不要蝴蝶袖，你需要加強練習這3個體式
不要蝴蝶袖，你需要加強練習這3個體式
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不想要手臂上面的贅肉顯現出來，很多人就選擇穿蝴蝶袖，但是穿蝴蝶袖就給人一種，你的手臂十分龐大的感覺，所以不想擁有手臂龐大而穿蝴蝶袖，那麼就需要加強這三個體式的鍛煉。
後彎變式
1.身體放鬆站立在地面上；
2.雙手緩緩地向上舉，高帶動身體往後彎曲；
3.手臂放在地面上；
4.將身體保持平穩了以後，抬起腳後跟，墊起腳尖；
5.將身體臀部向下，挺立胸部。
通過練習這一個動作，可以充分的讓自己的手大臂得到拉伸，是手臂上面的贅肉變得越來越少，這一個動作也是十分受人歡迎的，很多人都喜歡通過這一個動作來將手臂瘦小。
輪式
輪式是瑜伽練習過程中後彎中最特殊的一種，因為這一個動作練習起來並不困難，所以非常多人選擇將這一個動作練習。最主要的是這一個動作能夠將手臂和腳臂一起瘦下來，具有一舉兩得的作用，所以很多人也許是因為懶的才選擇練這一個動作。但是這一個動作的練習確實具有很大的功效，也十分值得我們這些練習者進行練習。
簡易鴿式
1.身體腳步向前伸直，坐立在地面上；
2.將右腳向後伸直，彎曲膝蓋向上；
3.左腳收回，放在右大腿根部；
4.用手繞過右腳腳腕，抓住左腳腳尖；
5.左手繞過頭部，抓住右腳腳尖。
這一個動作正是因為這樣相互交叉交錯，才使得腰部脊柱得到鍛煉。因為在鍛煉的過程當中，需要手臂用力，可以促使手臂的脂肪得到燃燒，讓手臂瘦下來，讓練習者遠離蝴蝶袖。
肩倒立
1.身體放鬆，仰卧在地面上；
2.雙腳慢慢的抬高向上；
3.將膠布以下部位抬高以後，肩部用力，幫助身體倒立起來；
4.雙手順勢收回，放在腰部上幫助倒立；
5.在身體保持平衡了以後，將右手向前伸直。
在練習這一個動作的過程當中，練習著應該要注意身體的平衡性以及肩部的力量支撐，如果無法處理好力量，那麼將選擇放棄這一個動作的練習，否則身體容易受傷。
蛇伸展式變式
1.身體跪立在地面上；
2.雙手向前伸展，帶動身體俯卧在地面上；
3.雙腳向後放在地面上與地面貼平；
4.慢慢的將雙腳移動，右腳彎曲，膝蓋與地面垂直。
5.將左腳離開地面，左腳腳尖放在頭頂。
練習這一個動作，可以充分的彎曲腰部脊柱。而且在手臂向前伸展的過程當中，也可以使手臂上面的肌肉得到鍛煉，那手臂上面的贅肉充分的燃燒。
頭手倒立
1.身體放鬆，在地面上保持平衡；
2.右腳向前，左腳在後，用力幫助身體倒立；
3.將手部往往的放下，用手肘和頭部支撐身體；
4.身體保持平衡以後，雙腳緩緩向前移動，與地面平行。
進行這一個動作的主要目的就是為了鍛煉到手部，以及按摩頭部。在鍛煉手部的過程當中，可以使手摸上面的脂肪得到燃燒，讓手部充分的流汗，讓身體得到鍛煉。
蝴蝶袖是很多女生的困擾，因為女生不像男生有很多的肌肉，所以面對這樣的困擾，除了練習瑜伽以外，別無選擇，這也是很多人選擇通過練習瑜伽來瘦身的主要目的，今天將這幾個動作練習好了以後，平時加強練習，你一定可以擺脫蝴蝶袖的困擾。
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