春季氣候多變睡眠問題多 失眠不可忽視

春天是一個容易犯困而又易失眠的季節。南昌二七醫院門診數據顯示：近期，失眠症門診量明顯增加。據了解，就診人群中，特別是一些上班族，平時工作節奏快，白天幾乎沒有時間休息，而到了晚上明明已經很困了，卻還遲遲不肯睡覺，即使躺到了床上，仍習慣拿著手機或平板電腦刷微博、聊微信，不知不覺到了後半夜就失眠了。長期已往則發展為慢性失眠症。相信這是很多人、尤其是年輕人經常出現的睡前一幕。隨著現在生活壓力的增大，被失眠困擾的人越來越多，長期睏乏失眠會嚴重影響人們的身體健康，不可忽視。

專家介紹，進入春季，整個人都會變得睏乏起來，精神萎靡，甚至容易出現失眠的現象。由於春季容易導致陽氣上升，如果沒有有效的控制，那麼就會導致肝氣鬱結，最終擾亂心神，所以出現春季失眠的現象，加上春季乾燥，如果食用了燥熱的食物，那麼就會導致體內燥熱，神經興奮，這也容易導致春季失眠。

春節養成良好習慣有助於快速入睡

春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動科學飲食。失眠患者要注意調節情緒，減少壓力。以下是南昌二七醫院專家為你介紹的幾個方法，幫助您快速入睡的方法。

1、抓住入睡良機

春季氣候變化的特點，使人往往會感到睏倦，這時就應該合理安排好作息時間。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態;但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般成年人理想的睡眠時間是晚間10：00~11：00。

2、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅乾和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全穀物，還能在夜間維持血糖水平。

3、晚上泡個腳

南昌二七醫院專家介紹，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

4、手機、平板放屋外

隨著電子產品的普及，現在很多人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒「朋友圈」、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具，營造良好入睡環境。

5、飲食調節

春季陽氣上升，萬物復甦，肝氣上揚，氣血運行變快。如果這個時候飲食不當，營養不良，氣血不足，就容易出現失眠癥狀。建議春季飲食清淡為主，多吃當季新鮮的蔬菜、水果，注意合理補充營養，少食辛辣及甜食。

6、堅持煅煉

失眠是一種亞健康，不致命卻大大降低了我們的生活質量和幸福感，進而影響人的心情，最終影響整體身心健康。通過運動，比如跑步，可以促進人體新陳代謝，促進血液循環，也可以增加身體的勞累感，更有助於睡眠。但是切記飯後半小時內以及睡前半小時不要過度運動。

以上就是春季時節，專家為大家一些建議，希望通過對春季失眠的了解，從而重視健康睡眠的意義，注重睡眠衛生，選擇適合自己的失眠預防措施，規避春季導致失眠的各種誘發因素，健康生活。

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