掌握了這幾點輕鬆擁有馬甲線

親愛的姑娘們~~~

冬天已經過去，夏天馬上就要來臨了

想不想減肥

想不想有迷人的身材

你們最渴望的馬甲線來了呢

快看！！

姑娘們，是不是已經流口水了呢，不過哦，我已經流口水了

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練好馬甲線最關鍵的兩大點：

一、先減脂，體脂率先降下來。二、增加腹肌。

那肚子減下來的話，馬甲線呢？？？

One

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。

動作要領：

1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死

2、膝關節朝向胸部

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Two

一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：

1、軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡

Three

對於開始的人來說堅持不了多久，但可以在每一輪都堅持比前一輪時間長一點點就好，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線

2、的位置適中，略高於腰部

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

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Four

注意跟有區別，腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。

每一輪做12次，休息30S，重複2-3次已經足夠了。

動作要領：

1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子

2、腹部保持持續緊張，起至離開地面

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Five

每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。

動作要領：

1、雙腳合攏，自然伸直

2、雙肩著地，頭部固定

3、轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地

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Over

不知道姑娘們有沒有學會呢

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