春天瑜伽排毒,養顏美容膚色好!
減肥
03-03
日益嚴重的生活環境污染,讓我們的身體更面臨著「生命不能承受之毒」,如何排毒成為了我們生活的一門必修課。而日常排毒大家往往選擇飲食調理居多,其實瑜伽也可達到排毒養顏的目的。
尤其是春天,積累了整個冬天的毒素,已經蠢蠢欲動,這個時候瑜伽排毒,清理身體的垃圾,效果更好,不僅排毒養顏,更能凈化身心,讓你擁有好氣色,更有好心情!今天給大家推薦7個排毒的瑜伽體式(附細節圖),一起來看看吧:
1、鷹式
山式站立,微微屈膝,將右腿繞過左大腿向後纏繞,雙手側平舉,右手在下左手在上,相互纏繞,吸氣,延展脊柱,呼氣慢慢屈膝向下。保持3-5個呼吸,換另一側。
2、戰士2式
山式,雙腳打開大於一腿長,轉左腳,腳跟對右腳足弓,吸氣雙手側平舉,延展脊柱,呼氣慢慢的屈膝向下,大小腿90度,保持3-5個呼吸,換另一側。
3、側角式
戰士2式開始,吸氣延展脊柱,呼氣身體向右側彎,將手放在右腳的前側/後側,左大臂夾耳,轉頭眼睛從大臂內側看向上方。保持3-5個呼吸,換另一側。
4、半月式
從右側的三角式開始,屈右膝,右手放在右腳前大約軀幹的長度的位置,慢慢的抬起左腿向上與身體平行,左手向上打開,雙手臂一條直線,右腿伸直支撐身體,保持3-5個呼吸,換另一側。
5、雙角式
雙腳打開大於一腿長,腳尖朝向正前方,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,雙手打開抓住雙腳的大腳趾,頭輕輕的放在墊面上,保持5-8個呼吸。
6、斜板式
俯卧在墊面上,雙手放在身體的兩側,吸氣雙腳腳尖回勾,收緊核心,呼氣雙手臂伸直,身體向上呈一個斜面,保持5-8個呼吸。
7、反斜板式
坐立在墊面上,雙腿伸直,雙手放在身體的後側,指尖朝向正前方,吸氣延展脊柱,呼氣抬起髖部向上,核心收緊,大腿肌肉收緊,腳尖壓向地面。