這些足不出戶就能鍛煉全身的好方法，讓你輕鬆瘦身擺脫亞健康
我們都知道，多做一些運動鍛煉，對身體是有很大益處的，如果經常不鍛煉的話，身體就會出現亞健康的狀況，甚至有一些疾病的產生，沒時間運動，所以身體越來越胖，對健康造成了威脅。特別是一些白領總是抱怨「工作忙、時間少、一坐就是一整天」，根本沒有時間鍛煉。沒時間不是借口,足不出戶鍛煉全身的好辦法。
足不出戶鍛煉全身的辦法面部：乾洗臉
很多人認為面部不用鍛煉，其實不然。整天忙於工作，大家不是面無表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處於緊張狀態。時間久了，面部肌膚容易出現皮膚鬆弛、皺紋等問題。
鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發熱時，雙手敷在臉上數秒後，由內向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來促進面部血液循環，增強細胞新陳代謝。此外，還可以做「包子臉」，深吸氣，鼓起腮部數秒後緩慢呼氣，反覆幾次。
手臂：對向拉伸
很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會產生骨骼僵硬，甚至活動關節時有擦摩聲響等。甚至有人經常使用電腦，還會患上「滑鼠手」、「扳機指」等疾病，患部出現腫脹、疼痛、痙攣等。
鍛煉方法：針對疲勞肌肉進行對向拉伸，比如要拉伸前臂內側肌肉時，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向後伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放鬆，重複2~3次，再換對側手進行拉伸。利用工作間隙，還可以做擴胸、拉肩、手指操等，充分活動肩、肘、腕、掌、指等關節。
腿部：原地深蹲
很多人沒有時間進行長跑鍛煉，時間久了，腿部肌肉會變得衰退、鬆軟，還會導致運動能力下降，易疲憊。
鍛煉方法：原地深蹲是一項全能的運動，尤其對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，還能夠增強心肺功能、塑造腿部曲線。深蹲時要注意：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓，深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平（腳跟勿離地，可以一組做20~30個，重複2~3組。
腰腹部：平板支撐
很多人坐在辦公室不運動，體重直線上升，成了「過勞肥」的受害者。特別是腰腹間贅肉突出，增加「三高」的風險。
鍛煉方法：平板支撐是時下流行的鍛煉腰腹肌肉的運動，具體做法是，先俯卧，雙肘彎曲支撐面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面（如圖1），儘可能堅持得久一些。還可以進行一些腰部扭轉或拉伸動作，以促進腰部疲勞恢復。
臀部：向後抬腿
相關研究證實，久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平。特別是飯後馬上坐下，會加重臀部脂肪堆積。
鍛煉方法：手扶桌子或椅子，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬。一條腿儘可能向後伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。
【原標題：沒時間不是借口，足不出戶鍛煉全身好辦法】
