更年期失眠嚴重？睡前黃金一小時，利用好了，讓你陽氣十足！

生活中會發現這樣的現象，人年紀一大晚上入睡就會比較困難。女人到了更年期之後，不少人也會出現失眠多夢的現象。這對於更年期女人來說，無疑就是折磨，對身體的傷害更大！

更年期女人如果長期睡眠不足、睡眠質量低下，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。除此之外，身體機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟，誘發各種併發症疾病！

需要特別注意的一點是，晚上睡得晚、經常熬夜，白天是補不回來的，即便你感覺補回來了，其實身體氣血已經損傷了！有些人覺得藥物比較快，但副作用也是比較大的，對身體傷害很大，有致癌的可能，一定要謹慎！

更年期這個階段的女性，晚上睡覺最好在10點左右，睡覺前一個小時可以說是「黃金一小時」了，做好這幾件事情，保管你睡得好！

1、睡前喝杯水，保護心臟

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更年期女性在睡前可以喝杯水，時間為睡前的一個小時左右，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。其中蜂蜜水是相當不錯的選擇，睡前一小時，喝杯傾、城、蜜，能夠緩解更年期潮熱盜汗嚴重的問題，改善失眠多夢的癥狀，可在網上找到。

2、睡前泡腳

不少人有睡前泡腳的習慣，這是一個很不錯的養生習慣，更年期女性在睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。但注意水溫不要太熱，在40度左右即可。

3、睡前揉腹部，治便秘

不少女性到了更年期之後，身體也會出現便秘的問題，這也會在一定程度上影響更年期女性的睡眠問題。睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，並且還可以改善更年期女性腹部肥胖的問題。

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