6個體式全練腿，節後胖在大腿上的肉馬上給我走

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隨著春節來臨，很多人面對有美食的誘惑，無法抵抗，不知不覺間，腿上面長了一大堆的肉，今天我們來練習這六個瑜伽體式，讓你輕鬆趕走大腿上面的肉肉。

樹式

分解動作：

1.在身體保持平衡的情況下，站立在地面上；

2.將右腿放在左大腿的根部，腳掌向上；

3.雙手平放在身體兩邊，幫助身體保持平衡。

我們練習這一個動作的目的就在於通過站立，然後讓身體變得更加平衡，而且通過站立的過程中，可以鍛煉到腿部肌肉，讓腿部變得更加修長美麗。

側平板單腿伸展式

分解動作：

1.我們要將身體平站在地面上；

2.雙手側平舉，帶動身體向左傾斜；

3.用左手手掌撐住地面，右手與左手呈一條直線；

4.將右腳向上伸展，左腳在地面上撐住地面。

我們通過這個動作的練習在左右腳伸展的過程當中鍛煉胯部，在左腳支撐的過程當中鍛煉左腳肌肉，所以我們通過練習這一個動作，可以很輕鬆的甩掉春節給我們腿上帶來的贅肉。

虎式變式

這個動作在瑜伽練習過程當中是一個經常練習的動作，它既可以鍛煉腿部的支撐力量，又可以鍛煉手部，我們在練習瑜伽的過程當中，很多時候都會選擇練習虎式，尤其是女性，十分練習著一個動作，因為我們在練習這個動作的時候，會帶來非常明顯的效果，讓我們腿上的肉很快的就離我們而去。

全蓮花坐

我們在練習這個動作的時候，首先要將身體上半身挺直，將雙腳向前伸直，腳掌向前；然後我們要將左腳收回放在右大腿的根部，將右腳收回放在左大腿的根部，兩腳交叉放在身前；為了保持身體的平衡，我們還要將雙手放在兩隻腳的膝蓋上方。

全蓮花坐著一個動作，是我們在練習休息式的時候，也是經常遇到的一個動作，因為它可以在我們休息的過程當中鍛煉身體，即使我們處於休息狀態但是腿部熱量仍然在燃燒。

腳趾式變式

分解動作：

1.將身體上半身挺直，然後蹲立在地面上；

2.將左腳向前腳尖撐地；

3.臀部離開右腳，用右腳支撐身體直立；

4.雙手分別放在身前和身後，右手放在右腳膝蓋上方。

通過練習這一個動作，可以練習腳趾的支撐能力，也可以鍛煉到腿部，讓你輕而易舉的就甩開了腿部上面的贅肉。

騎馬式變式

分解動作：

1.身體自然站立在地面上；

2.右腳向前跨一大步左腳向後伸直，與地面貼緊；

3.將身體挺立左手，放在左腳腳腕，右手放在右腳膝蓋上方；

4.身體向後扭轉。

騎馬式變式是一個很好的幫助人們說下腿部贅肉的動作，練習這一個動作的最好方法就是和拜日式相結合。

瑜伽練習本來就是為了幫助我們鍛煉身體熱量，使身體變得更好的一個體育運動，我們通過練習這些幾個體式，可以讓我們在春節之後恢復以往的大長腿。

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