3月不減肥，6月男友沒！月減10斤你需這樣規劃減肥鍛煉

春暖花開的春天來萬物生機勃勃，大家都在為自己新的一年做好規劃。其中很多女生們用這樣一句打油詩來鼓勵自己減肥健身成功。「3月不減肥，4月徒傷悲。5月路人雷，6月男友沒。7月被晒黑，8月待室內。9月更加肥！10月相親累。11月無人陪，12月無三圍。1月肉更肥，2月不知誰！！

所以無論男生還是女生從3月開始趕緊開始減肥健身，減掉自己一個冬天存儲的脂肪肉肉吧。今天就告訴一個怎樣月減10斤應該怎樣規劃減肥健身鍛煉。想月減10斤得科學安排飲食計劃： 早上吃的營養點多蛋白質比如脫脂牛奶加燕麥，晚上五穀粗糧或只吃水果和蔬菜。可以每周只吃一次肉但不要太油膩。

每周堅持運動5-6次，每次鍛煉30-90分鐘，鍛煉內容有氧鍛煉加無氧鍛煉和核心腹部鍛煉。徒手鍛煉可以hiIT燃脂訓練+俯卧撐，器械鍛煉可以啞鈴+跳繩。總之不要單一有有氧鍛煉不宜過多。你可以下載一些健身APP來督促你。

脂肪堆積最多的部位往往是腹部說要高頻的腹部鍛煉對腹部脂肪燃燒是很有幫助的，下面4個動作建議你可以結合hiIT+跳繩+下面4個動作就能組合為一套非常有效率的減肥鍛煉計劃。我們可以從一個人的身材中我們可以看出他的生活方式和飲食習慣。保持減肥健身鍛煉1-2周你的精神面貌就會往好的方向發展。

動作一：30-60秒一組 2-3組

動作二：30-60秒一組 2-3組

動作三：30-60秒一組 2-3組

動作四：30-60秒一組 2-3組

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