心理諮詢大師們用人話教你如何活得快樂，幸福

學一點知識，可以讓我們更智慧；從不同心理理論流派告訴我們，如何可以活得更快樂、幸福。

經典精神分析：「人格的動態性取決於心理能量在本我、自我、超我之間的分配。」

人話版：「人不要和人性做鬥爭，可以道德高尚，也保留低俗角落；有自控力，也懂得適當宣洩，才可以快樂。」

經典精神分析起源於19世紀末20世紀初，關注於人們的

潛意識，即內心的意識，時至今日，仍然是諮詢心理學中的主流學派

阿德勒療法：「我們只會在自己設定的目標的大前提下進行思維、感受和行動。」

人話版：「快樂健康的人會在生活中知道自己想要什麼（目標），並且為自己想要的東西做有效地努力（目標與行為的一致性）。日日三省吾身：「你想要什麼？你可以做什麼？做的事和想要的目標一致與否？」

阿德勒曾是弗洛伊德的學生，但因理念不同形成了自己的療法，

他更關注於現實，期待人們可以更「投入現實環境，投入社會興趣」

榮格的分析心理學：「向外看的是夢中人，向內看的是清醒者。」

人話版：「爭名奪利多少載，內在明鏡照一生。」

卡爾·榮格作為弗洛伊德曾經認定的「繼承人」，最終也因為理念不同，走上了幽靜的內在探索之路

存在主義療法：「一旦個體開始發現自己才是那個讓生活陷入困境的人時，他們就會意識到他們自己——只有自己——有能力改變這一現狀。」

人話版：「自己活成啥樣，自己心理沒點數嗎？只有你承認都是自己zuo的，才能真正的開始行動，不再抱怨。」

維克多·弗蘭克爾，存在主義大師之一，人們最熟悉的是他從納粹集中營中倖存下來的經歷，而他更

在意的是這段歷程對人生的終極思考——「人無論在何時何地都擁有自由，最起碼我們擁有心靈的自由。」

以人為中心療法：「如何成為真實的自己？經驗的開放性、信賴自己的經驗、內控的評估傾向、願意努力進步。」

人話版：「保持開放，虛懷若谷，擁抱世界，持續成長。」

20世紀50-60年代，諮詢心理學界的巨人，時至今日對諮詢心理行業有著

極其深遠影響的卡爾·羅傑斯，用所有的善意告訴你，「活出自己真實的樣子」

格式塔：「當個體能夠覺知到自己內部及周邊所發生的事件時，個體就將有能力進行自我管理」

人話版：「不要活在過去的遺憾和糾結中，該翻篇兒的事情就翻篇兒，你早就不活在過去了！」

人們對於皮爾斯的格式塔療法（完形療法）的理解往往是豐富且變化多端的，

但是最基本的詮釋即是：「沒完成的事在心裡總是個坎兒，所謂心結，必須讓他翻篇。」

行為主義療法：「當人們可以克服那些限制人們選擇的削弱性行為，人們將能夠自由的選擇之前自己無法做出的選擇，從而提升個體的自由。」

人話版：「想健康是要靠持續行動的，努力的越多，選擇越多，人越自由快樂！」

行為主義已經貫穿了兩個世紀，碩果僅存的大師是班杜拉，他會告訴你：

「為自己想要的行動，成功帶來的幸福感，會讓你更想做事，直到成功……」

認知行為療法：「困擾我們的不是事件本身，而是我們對事件的看法。」

人話版：「世上本無事，庸人自擾之；好多事都是你想太多了。」

理性情緒療法（認知行為療法之一）的創始人艾利斯一直是個快樂的人，他會給來訪者

唱自己改編歌詞的歌，用輕鬆的方式告訴對方：「你想的太複雜了，其實沒那麼多事兒。」

現代精神分析（客體關係、自體心理學等）：「我們的關係來源於早期依戀模式中典型的投射性認同模式。」

人話版：「用愛去接納關係，用勇氣去拒絕關係，用智慧去分辨這兩者。」

現代精神分析，對於兒童早期的關注特別多，因此異常溫情；但又帶有經典精神分析

的嚴謹和界限，結合起來真的如同海因茨·科胡特所說：「沒有敵意的堅決，不含誘惑的深情。」

現實療法：「人們的問題往往來源於自己的行為方式處理在人際關係方面的受挫感。」

人話版：「關係好，人才真的好；和他人好（現實人際關係），和自己好（內心和諧共處），和現實好（積極努力上進），和心靈好（持續內在探索）。」

西方心理學界對於現實療法創始人格拉塞的評價是：「天才」，他一統江湖，認為人的關係出了問題，這

個人就有問題；進而推論，哪有什麼心理疾病，都是關係問題而已，這讓精神科少賣了多少瓶百憂解……

後現代療法：「我們建構了我們的主觀現實，無論這種現實的準確性或合理性。」

人話版：「有本事把自己的過去想的特慘就有本事把自己的過去『編』的幸福快樂，問題不重要，未來想怎麼過得好才重要。」

米爾頓·埃里克森，這位催眠大師，這位身患殘疾的後現代療法大師用

生命經歷告訴我們，有黑暗必然有陽光，允許陰暗的存在，才能擁抱朝陽

家庭系統治療：「來訪者與其生活系統息息相關，家庭對於個體的心理影響意義深遠。」

人話版：「我們無法選擇自己的出生；成年以前我們也無法部分選擇自己的家庭環境和成長；然而成年之後，我們需要對家庭有足夠清晰的意識，並有意識的做出改變，保持與家庭這一『愛的根源』的平衡連接。」

系統家庭治療可以說是大師雲集，不僅包含一些在國內耳熟能詳的大師。

無論如何，家本應是愛的起源，讓我們這一生與家庭保持動態的平衡。不期待

持續憤怒於家庭成員的關係必然和解，不要求長不大的孩子快速長大，這就是愛的表現。

說到這裡，幫大家做一個最簡單的總結：

一個人想要活得快樂幸福，無外乎時間、空間維度。

時間：要關注到自己的積極點（你放心，總有的）；接納自己的過去（也是自己選擇了這樣的結果）；立足於當下（該翻篇的事情就翻篇，不要活在過去）；想像自己未來理想的樣子，進而積極行動，你會越來越對生活有掌控感；

空間：深知一切都是關係問題，和自己，和外界都是關係問題。因此，投入於真實環境，體悟，探索世界的可能性，最終，你仍然會成為對生活有掌控感的強者。

感謝你的閱讀，文字出品：本義心理工作室（轉載請註明出處）

本義心理——「找尋你本源的意義」

本義心理工作室：心理諮詢|生涯諮詢|助人課程|專業成長|藝術相關

地址：北京朝陽區珠江羅馬嘉園（近朝陽大悅城，青年路地鐵站）

相關課程、諮詢需求請聯繫本公共號（後台留言）