人活著為了什麼，有很多答案，但是都離不開健康，今天給大家分享養生知識

枕頭裡塞點它，睡得香降壓又清熱！試上一個月，你就知道厲害

我們天天說睡不好、睡不踏實、睡不香，怪自己睡眠質量不好，怪自己吃了影響睡眠的食物，卻又很少人會注意到伴隨我們睡覺的枕頭

枕頭睡不對，睡出這些病

枕頭太高：腦供血不足、頸椎病

俗話說「高枕無憂」，可這枕頭太高會使頭部處於強迫屈曲位，使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性

枕頭太低：嗓子痛、打呼嚕

枕頭過低或不用枕頭，頭頸過度後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了就會疲勞，繼而引起慢性損傷，加速退行性病變

一個公式，算出枕頭最佳高度

這麼說來，到底什麼高度的枕頭才好？

枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2

更簡單的作法是，用自己的拳頭作個衡量：

如果是仰卧，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高。

如果是側卧，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

另外，建議成年人的枕頭長度在 40~60 厘米之間（超過使用者肩寬 15 厘米左右），寬度不小於 30 厘米，以確保睡眠時能始終支撐頸椎

枕芯保證一定的硬度和透氣性

睡對姿勢，枕頭幫你來治病

枕「頭」確切來說應該是枕「頸」。有不少人睡覺時，其實也只是給頭一個支撐點，而頸部完全忽略了。

正確的做法是：

枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部間的空隙（側卧時）。

不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。

另外，膝下最好安置一個小枕頭。

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而對於一些特殊疾病，也可以適當利用枕頭調整一下睡姿：

咳嗽：睡覺時平躺著分泌物容易積聚，加重咳嗽，可以適當墊高枕頭；

打鼾：枕頭太高或太低，都會可能導致呼吸不暢，容易打鼾的人要注意選擇軟硬合適的枕頭，蕎麥枕、茶葉枕是首選

腰椎不好：在仰卧時，可在膝下墊一個小枕頭，側卧時，屈髖屈膝，可在膝蓋之間墊小枕枕頭，全身自然放鬆

靜脈曲張：可以適當墊高腳，略超過心臟高度，促進血液迴流，避免下肢靜脈充血

食管疾病：食管反流患者，應仰卧睡覺，有助減輕胃液返流

枕頭加點它，明目降壓又安神

蕎麥枕

功效：清熱散風，安神；

特點：特別適合熱證的神經衰弱者使用

決明枕

功效：清肝明目、輔助降壓;

特點：種子有些硬度，可對頭部和頸部穴位進行按摩

薰衣枕

功效：緩解壓力、調節睡眠

特點：薰衣草能散發特殊氣味而幫助睡眠，但對其過敏者不適用。

橘皮枕

功效：清熱去火、鎮靜安神

特點：對那些體內積熱過重的人群來說，比較適用。

綠豆枕

功效：清熱解毒，解暑利水

特點：適於陰虛內熱體質的人或在高溫環境下工作的人使用，還可用於高血壓及眩暈、小便不暢等症。

蠶沙枕

功效：和胃化濁，活血定痛。

特點：可防止嬰幼兒風疹、瘙癢、目赤，還可用於濕氣重、胃口差，風濕痹痛，腰腳冷痛

菊花枕

功效：疏風清熱，明目解毒

特點：用菊花做枕頭可清肝火、明目，適合脾氣急躁、口苦咽干者使用

燈芯草枕

功效：清心降火，利尿通淋

特點：古人曾將燈芯草炭放入枕中，認為能驅噩夢，此枕適合心熱心煩、情緒不安、小便熱痛者使用。

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常言道：「人老腳先老，長壽始於腳」。腳底有著許多穴位，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。

因此光腳養生對孩子和中老年人的身心健康都十分有益，是最簡便又有效的養生之道。這裡給大家推薦光腳養生的妙招，簡單又有效！

邊看電視邊踩黃豆

減肥排毒

這個方法簡單易行，比較適合初學者。在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩15分鐘即可

光腳滾網球

緩解腰酸背痛

背和腳看上去相關不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關聯，如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法

把網球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩3~5分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張、疼痛癥狀

絲瓜絡擦腳心

美膚祛斑

這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。這樣能促使腎上腺分泌激素、減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性

腳趾抓地

增強胃腸功能

如果胃腸功能較弱，不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激。持之以恆的練習，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

敲擊腳底

消除疲勞

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度

以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右

按摩腳底的好處有很多，常見的就是促進體內血液循環、刺激細胞活力、加強新陳代謝、保持青春。同時還能夠調節體內的內分泌平衡，促進器官之間的協調，最終達到提高身體抵抗力、免疫力的作用

特別提醒：

早起不要光腳，聽說光腳走路好，很多人早起常光著腳在地板上走路，這樣做是不對的。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉

立春後，吃這種菜的人多起來了，之所以稱之為「初春第一菜」是因為，它能加速把人的血管、心臟從冬藏的狀態下喚醒，吃後身體暖暖的，它就是韭菜。可是大家都不知道，韭菜多是通過根灌的驅蟲，這種灌溉模式雖然方便，但是基本上全部無法避免農藥遺留問題，光靠水還洗不幹凈。今天我們披露一種清洗方法，三步走，能夠把農殘都清理掉！希望大家幫忙轉發，2~3月份大家都會實實在在用得上、得健康！

本文專家

中國老年醫學會營養與食品安全分會副會長周春波

養胃護血管，春天第一菜最水靈！