四種簡單的方法讓你訓練更有趣
使體重力量訓練如此吸引人的部分原因是，它使得任何人都可以在不依靠體重，機器，健身房或其他任何他們必須支付，旅行或等待使用的情況下變得更強壯。只要運用自己的環境和自己的身體，即使你沒有健身俱樂部會員資格或任何正式的裝備，你也可以始終致力於建立肌肉並提高你的實力。
健美操每天都會繼續接觸新人，而不僅僅是因為方便。體重訓練的普及在很大程度上取決於其功能。我們都有一個機構，我們必須用它來通過這個世界的方式; 你移動身體越好，你的生活就越好。
此外，大多數人發現，通過移動自己的體重建立的力量比大多數其他力量訓練方式更好地轉向其他學科。考慮到這一點，這裡有四種簡單而有效的方法，即使沒有去健身房，也可以將更多的體重練習納入日常訓練。無論何時，只要有時間，這四種動作都可以「練習」幾分鐘。你甚至不必穿你的健身服！引體向上
年來，「 街頭鍛煉 」式健美操的普及導致越來越多的健身場所湧入世界各地。隨著許多城市現在提供成人健身公園，您可以免費進行培訓，因此比以往任何時候都有更多機會獲得您的代表。這些公園中的一些比其他公園更高科技，但你幾乎總能在一個體面的城市找到一個牢固的拉杆 - 如果不是，一個簡單的老式遊樂場通常會有一個酒吧或猴子酒吧，將工作得很好。
練習引體向上和拉起變化，以及抬腿抬腿，可以為建立身體做很多事情。我一直在講傳福音多年，我不介意再說一遍：為了建立一個發展良好的上半身，你不需要遠遠超過一個堅固的頭頂。2.空中體操
中空體操是體操訓練的基礎主食，是一種夢幻般的等長運動，您可以隨時隨地練習。除了是最好的腹部鍛煉之外，空心身體也是一種學習或加強全身緊張的好方法，這種緊張對於獲得許多高水平的健美操專長是必要的，從單臂俯卧撐到前槓桿。
要做一個空心的身體，將你的膝蓋放在地上，雙臂放在頭頂上。將你的腰部壓入地板以吸住你的腹肌，然後小心地將腿伸出身體。目標是完全伸出雙腿而不會失去地面與腰背部的接觸，然後保持這個姿勢一段時間。
如果你還沒有足夠強壯的話，那麼練習時膝蓋應該彎曲到最不鈍的角度，這樣你的腰部就不會離開地板。3.深蹲
經典的體重下蹲是鍛煉常常被忽視的寶石。體重蹲下比許多人給予他們的分數更難以執行，特別是如果你嚴格注意對準並利用全方位的運動。
儘管這看起來有點矛盾，但我遇到了一些舉重者，他們在沒有任何重量的情況下蹲下比在背上穿杠鈴更困難。沒有外部負載來穩定它們並將它們推入底部位置，許多人發現體重下蹲是一個令人謙卑的挑戰。放下並下蹲,如果您需要體重蹲舉的幫助，請不要沮喪。無論白天還是夜晚，無論你身在何處，練習蹲下都很容易。它不一定是一個「鍛煉」工作！事實上，花一些時間在一天中的幾個點上蹲下底部位置是一種改善平衡和移動性的好方法，而這往往是限制這項練習的因素。是的，它會讓你更擅長蹲坐！4.倒立！
跳入快速倒立是一個有趣的方式來打破你的一天。這對於在你的上半身，以及在你的手和手指中建立力量也是很棒的。通過暫時逆轉血液流動，它也將有益於您的循環系統。這可能有助於清理你的思想，就像那天下午的咖啡一樣，你需要做的所有事情都是腳底下的地板，以及為之奮鬥的理想！
大多數人會發現，牆上輔助手倒立是白天練習更平易近人的方式，至少在一開始就是如此。有兩種主要的方法可以進入牆式輔助倒立，但都只需要一點牆壁空間。打破房間倒立，任何人倒立.
第一種方法是將背部朝向牆壁踢到位。要做到這一點，首先用雙手放在離牆幾英寸的地面上，然後將一隻膝蓋向胸部移動，並將另一隻腿保持在身後。從這個位置，踢你的後腿，用你的前腳推開，以推進你的倒立姿勢。確保在您踢起時主動將手臂壓入地面，以免撞倒。您可能需要踢幾次，才能找到將您的臀部放在手上所需的適量力量。
你也可以在你的正面朝向牆壁的情況下進行倒立，有些人會覺得更容易進入（儘管其他人可能會覺得更困難）。要做到這一點，首先將腳放在上推位置，然後雙腳靠近牆壁，然後在雙腳向上時仔細開始雙手靠近牆壁，直到雙手大約6-8英寸離牆。
有了足夠的練習和耐心，你最終可以學習如何平衡你的手，而不依靠牆壁尋求幫助。一旦你超越了這個門檻，你可以在任何你發現自己的地方練習倒立更有趣！
