掉頭髮、手腳發涼、精神差、易疲勞、全身痛、嘴巴裂、易上火、易暴怒……？出現這些問題是因為你的身體缺少了TA！

怒

我們的身體偶爾會出現這樣那樣的一些小毛病，總以為不至於嚴重到非要去看醫生，心裡想著放著不管，過幾天就好了，但是並不是所有的小毛病都能自己好，他們往往遷延不愈或者時好時壞 ......

所以，當身體出現各種小毛病的時候，我們一定要重視TA！今天元元就為大家科普一下經常出現的小問題的原因，讓您能夠找出癥結所在，早治療早康復！

1

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、愛發脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克，女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

2

腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

3

食之無味、味覺減弱

缺乏鋅

每日建議：攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

4

胃部不適

缺乏維生素A

每日建議：攝取維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法

每天吃點紅蘿蔔，每周吃1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法。

5

嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

每日建議：攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也含有豐富的維生素B2。

6

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！

元元祝願您在新的一年裡，人旺氣旺身體旺，財旺福旺運道旺！

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