膝關節退變可預防

膝關節退變是骨性關節炎的開始，隨著氣溫的逐漸變冷，一些原本好好的膝關節，由於不注意保暖等原因而出現了疼痛。膝關節退變早期會出現上下樓梯時膝蓋疼痛，一般是首先在下樓梯時出現疼痛，走平路不痛，通常出現在剛開始疼痛的1～2年內，有的會有長時間登山運動史，有的有受涼病史。而到了晚期，膝關節嚴重磨損，疼痛加重，不僅表現在行走時，就是晚上休息時也會出現疼痛，而且屈伸活動膝關節都費力。所以想要擁有一對健康的膝關節，提前做好預防很重要，那麼為了防止膝關節退變，平時要注意什麼呢？

1. 注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

2. 盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

3. 在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節炎癥狀。

對於膝關節退變來說，早預防早發現十分關鍵，最重要的一點是無論年齡長幼，注意保暖和膝關節股四頭肌鍛煉對預防膝關節退變是十分有效的。 徐海雲 / 文

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