春季如何恢復訓練才能避免運動損傷？

二十四節氣的第一個節氣立春已過，天氣開始慢慢轉暖，氣溫也開始慢慢回升。好多人看著室外的大好陽光都想開始進行室外運動。也許冬天你在堅持進行室內的鍛煉，也可能冬天因為懶惰停訓了一段時間，但這都不妨礙你走出室外重新開始鍛煉！那春季鍛煉有什麼需要注意的呢？讓BRAGI來告訴你吧~

1. 注意循序漸進

如果你在冬季很少進行運動，那麼在春季你不能一下子把運動量增加到和上個秋季一樣。在開始恢復規律鍛煉的時候，應該循序漸進地增加運動強度和運動持續時間，這有利於減少運動損傷。

2. 要進行拉伸和準備活動

在運動之前都應重視拉伸和熱身。拉伸可以增加關節的活動範圍，提高肌肉的血流量，提高運動表現，並減少運動損傷。在每次運動前都進行10分鐘的充分拉伸，在運動結束後也進行充分的拉伸。

在運動前進行熱身也非常重要，冷的肌肉是很容易受傷的。儘管春天氣溫回升，但仍可能會出現低氣溫的現象，尤其是在清晨鍛煉時，我們建議在運動前進行至少15分鐘的熱身，目的是升高心率、升高體溫等。

在拉抻與熱身的過程當中，你可以選擇聽一些比較舒緩的音樂，將自己慢慢帶入運動狀態。The Dash PRO智能耳機，完全無線並且可以獨立存儲音樂使用，你可以將熱身的音樂存在耳機中，帶著它完成各種拉抻和熱身動作。

3. 傾聽自己的身體

很多人都聽說過，沒有付出就沒有收穫。但並不是說身體越難受，就真的收穫越多，過猶不及。運動負荷如果超出身體的承受能力，並長期如此，會對身體造成嚴重的損傷。

運動強度和運動持續時間的增加應該以身體感覺舒適為宜，尤其是在開始恢復正常鍛煉期間。如果出現刺痛、劇痛（持續超過數分鐘），這時應考慮停止運動，休息一下，並重新對身體進行評估，再決定是否繼續運動。如在運動時出現頭暈目眩、頭重腳輕或極度虛弱，那最好停止運動。

還有，如果不幸得了感冒，一定要充分休息，等身體完全恢復後再開始鍛煉。

4. 制定運動計劃

如果已經很長時間不運動，重新開始運動就需要強大的動力。一個好方法就是制定每周的運動計劃，並每天記錄自己的運動情況。這不僅有利於保持運動的動力，還能了解自己的進步。

要注意運動項目的多樣化，避免運動過於單一。比如可以平日一天游泳，一天跑步，周末騎車，每項運動所利用的肌肉不同，讓不同的肌肉分別得到放鬆休息。

不管是游泳，騎車，還是跑步，或是瑜伽或者慢走，你都不必帶著手機，你只需戴上有4G存儲的The Dash PRO全無線智能耳機即可獨立播放音樂，還可以同時在毫無束縛的情況下記錄你的心率與運動情況。有了The Dash PRO的陪伴，你的春季訓練一定會給全年開個好頭！

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