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4個體式打開髖部,總有一個你沒試過

打開髖部是練習瑜伽不變的話題,很大體式都需要髖部的打開,防止膝蓋的受傷。

今天推薦4個體式,循序漸進,主要打開髖部的外側以及腹股溝的位置。

第一步:

從下犬式,右腳往前來到右手外側

雙手指尖點地,左腳跟上提

脊柱延展,看前方,保持1分鐘

第二步:

保持右腳踩地,雙手手肘撐地

髖部下沉,右膝蓋靠近右肩膀

保持1分鐘

第三步:

把右腳往前直著滑動,左大腿和膝蓋著地

保持手肘撐地,脊柱延展

保持1分鐘

第四步:

轉動髖部向外,膝蓋向外打開找地面

脊柱立直,雙手撐地,脊柱延展,肩膀下沉

保持1分鐘

換邊練習以上4個動作

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