4個體式打開髖部,總有一個你沒試過
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03-04
打開髖部是練習瑜伽不變的話題,很大體式都需要髖部的打開,防止膝蓋的受傷。
今天推薦4個體式,循序漸進,主要打開髖部的外側以及腹股溝的位置。
第一步:
從下犬式,右腳往前來到右手外側
雙手指尖點地,左腳跟上提
脊柱延展,看前方,保持1分鐘
第二步:
保持右腳踩地,雙手手肘撐地
髖部下沉,右膝蓋靠近右肩膀
保持1分鐘
第三步:
把右腳往前直著滑動,左大腿和膝蓋著地
保持手肘撐地,脊柱延展
保持1分鐘
第四步:
轉動髖部向外,膝蓋向外打開找地面
脊柱立直,雙手撐地,脊柱延展,肩膀下沉
保持1分鐘
換邊練習以上4個動作
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