孕期做到這幾點，長胎不長肉！生完孩子照樣瘦

體重一直都是女人頭等問題，許多准媽媽對於孕期體重這個問題尤為煩擾。「長胎不長肉」恐怕是大多准媽媽們孕期的共同心愿。一方面擔心吃的不好、吃的不夠，會影響寶寶發育，然而孕期過度肥胖，也會帶來一系列潛在的不利影響。其實孕期還是有長胎不長肉的方法的。

一、孕期過度肥胖的危害

產後體重難以恢復。營養過剩，導致胎兒體重過重，會給分娩帶來困難。分娩時如果孩子個頭太大，會造成產婦盆底肌肉損傷。妊娠糖尿病幾率增加2-4倍，子癲前症的風險增加3-8倍，誘發妊娠高血壓，泌尿生殖系統感染等，流產、早產的可能性會提升。

二、標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重

最理想的體重增長

孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤；

孕中期（懷孕3到6個月）增加5公斤；

孕末期（懷孕7月到生產）增加5公斤；

三個階段加起來共12公斤。

如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

三、這樣才能只長胎不長肉

1.不暴飲暴食

以少吃多餐為原則，在胃口良好的情況下，建議正常飲食即可。冷飲也要能不吃就不吃，不吃油膩的食物，沒必要大魚大肉。但是與此同時還要注意維生素的攝入。

2.飯後適量運動

孕媽飯後應該進行適量的運動，這樣孕媽吃下的食物能夠在腸胃中更好的消化，胎寶能更快的吸收到營養，孕媽也能減少脂肪堆積，做到長胎不長肉。

3.吃足蔬果

《中國居民膳食指南》推薦成人每天可以吃100-200g水果，超過500g蔬菜，最好其中有半斤是深綠色葉菜，但是很多孕婦都很難吃足量。

一日三餐包含兩碗蔬菜，兩種水果，妥妥的滿足科學飲食的營養。足夠的水果蔬菜不僅可以為咱們提供豐富的礦物質和維生素，還能增加飽腹感，減少對其它食物的攝入。而且蔬果富含的膳食纖維能促進腸蠕動，可以有效預防便秘。

4.少吃主食

日常常吃的主食主要為米飯、麵條、饅頭、麵包等。這些食物主要是碳水化合物，主要為身體提供能量的。攝入過多的主食會導致胎兒過大，影響順利分娩。而且也會導致孕媽的體重增長過快。因為身體消耗不了的糖水化合物就會轉換為脂肪存儲下來。

5.多吃魚肉

魚肉中含有很多人體所需的蛋白質以及脂肪酸，這種脂肪酸對胎兒的生長發育，特別是大腦的發育大有好處，而且孕媽可以吃的魚的種類也很多，並且魚還有各種各樣的做法，清蒸、燉煮都可以。在這裡特別推薦孕媽多吃這幾種魚：銀魚、草魚、鯉魚、鯽魚。喜歡吃豆腐的孕媽可以做成草魚或者鯽魚燉豆腐。

6.適當的工作、活動和運動

懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以一切如常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。

7.不宜服用溫熱補品

很多孕媽會在孕期服用一些溫熱的補品，比如人生、鹿茸、桂圓等。這些補品會加劇孕吐、水腫、妊娠高血壓、便秘等癥狀，甚至見紅流產。特別是孕晚期的媽媽慎服溫熱補品。

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