上班族怎麼減肥塑形 6個動作減肥瘦身還排毒

上班族怎麼減肥塑形，介紹6個動作在減肥塑形的同時還可以排毒。每天30分鐘，特別適合久坐的上班族。

上班族怎麼減肥塑形 深蹲

這個動作最簡單，下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的「王牌動作」，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損。手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

上班族怎麼減肥塑形 大腿前側肌群伸拉

深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。這個動作能很好的放鬆並瘦腿。

動作要領：手扶牆壁，垂直站立。小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿。左右腳輪換做。

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