孕期腿抽筋怎麼辦？

懷孕期，很多孕媽都有腿抽筋的經歷，尤其是半夜腿抽筋「抽醒」的痛苦經歷刻骨銘心。

一談到腿抽筋的原因，大多數人的第一反應就是：

——「你缺鈣了吧！」

——「吃點鈣片試試，反正也吃不壞！」

幫助

其實，可能導致腿抽筋的原因有很多，孕期不能一味的只知道補，科學護理也很重要。孕媽還需要從自身的生活習慣中去檢查和調整，找到腿抽筋的真正原因，遠離腿抽筋的痛苦。

1

疲勞

疲勞會導致腿抽筋，

孕媽又非常容易疲勞，

請注意適當休息，

有條件的可以進行局部按摩、熱敷。

2

寒冷

3

不當睡姿

不當睡姿維持過久容易造成腿抽筋，

建議孕媽睡覺時，

最好採用側卧位，

睡前把腿腳墊高，

維持血液迴流比較佳的狀態。

4

血液循環不良

孕媽子宮增大，

下肢負擔增加，

容易導致下肢血液循環不良，

建議孕媽避免長時間保持一個姿勢，

同時注意適當運動。

5

體內鈣元素缺乏

孕媽體內的鈣元素缺乏，

確實容易引起抽筋。

建議孕媽保持營養均衡，

多攝入高鈣食物，

例如奶製品、豆製品、雞蛋等。

6

體內鈣元素吸收利用率低

【護理方法小貼士】

當腿部抽筋發生時，孕媽可平躺將腿部伸直，腳跟抵住牆壁。

如請人協助，可以一手按住孕媽的膝蓋，另一隻手從腿肚向足部方向腿，以拉直小腿。

孕媽也可以站立扶好，腿部伸直，腳跟著地拉伸腿部肌肉，直至緩解。

適量補充鎂元素豐富的食物和鈣鎂製品，鎂元素可以幫助神經傳遞，有助於改善抽筋情況。

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