號稱2018年最火的體式，其實讓你年輕10歲！妹子們可別練呀！！【打卡300】
伽人們早上好，我是你們最愛的主編大人，這裡是乾貨不止的瑜伽微社區300天計劃。打卡的目的在於相互鼓勵。300天里，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~
今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第300次瑜伽體式打卡，學習內容為
《
瑜伽輪式新解
》
，
打卡的伽人根據自身練習水平安排。
PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。
1.
呼吸與體式的配合2.
如何更科學的習練瑜伽3.
如何正確編排體式4.
熱身體式-拜日式
5.
正確認識身體結構6.
三脈七輪
點擊上方主編頭像打卡
輪式的好處很多。比如：
可以刺激脊柱和背部神經，增強血液循環，使頭腦清爽，感覺敏銳；
消除身體的僵硬和工作後的緊張；
培養良好體態，預防駝背；
增加骨密度，預防骨質疏鬆症；
去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘…
瑜伽的輪式和舞蹈中的下腰看起來類似，但卻有很大的區別。請不要把輪式當成一種雜技或舞蹈動作來做！
從上面兩個對比圖可以看出來。第一張後側腰擠壓，有明顯的折點，練習瑜伽的都知道這樣下去，時間久了就會出現腰椎問題。
第二張中，後腰是伸展的，肌肉也是延展性的，骨骼也沒有明顯的擠壓。只有這樣的後彎，才可以有效伸展脊柱、激活背部神經和肌肉。
舞蹈中的下腰強調的是柔軟、動作的幅度和整體美感，往往為了達到藝術效果，舞蹈演員會有很大的犧牲，這也是舞蹈藝術家值得傾佩的地方。
而瑜伽中的後彎，則更多是啟動我們的肌肉力量，去保護我們的關節和骨骼。
輪式要點解說
根基
輪式的根基在於手掌和腳掌。
先來看手和腳的位置。練習輪式的時候，手掌的距離是和肩同寬的，雙腳的距離與髖同寬。
手和腳的力量都是向下的，且內外側均勻用力，左右也是均等用力。
中間軀幹
胸腔的打開是輪式中的要點。
在保護腰椎的情況下，胸腔向上的幅度取決於手掌下壓均等用力的同時，還需要向腳趾方向的力。胸腔向前推，膝蓋也要感覺伸直一樣。
同時大腿內側的肌肉收緊，這樣可以防止膝蓋向外打開。
後背部的肌肉要收縮，肩胛骨內收，然後再將背部平展向上。
臀部上方放鬆，這樣可以釋放腰椎，避免過多擠壓腰椎部位。
臀部下方收緊和大腿後側一起收緊向上。
輪式怎麼做？
1、仰卧位準備。
2、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。
3、吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。
4、把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭後仰的動作，但注意頭部能承重。
5、呼氣，整個身體進入輪式，保持大腿骨內旋，當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。
注意事項
1、如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發力，會施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。
2、輪式需要許多部位共同作用：大腿內旋，讓雙腳根基穩定，胸部伸展、手臂內旋伸展、肩關節伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。
3、當你有一種飛翔的感覺時，你就找到了正確的方法。
4、初學者做輪式還是會有一定的困難和危險，最好有老師和旁人的輔助，或者輔具如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球、瑜伽輪都是很好的幫助後彎的工具。
5、瑜伽初學者先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱和一些準備體式入手。如貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立後彎……
最後 , 很多人問我
"我們要怎麼參加打卡活動呢?"
1.搜索公眾號
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