李大夫，我想問一下，我跟老公吵了一架，感覺身體很不舒服，需要吃點葯嗎
朋友打來電話，說昨天和老公吵架了，雖然已經和好了，但還是覺得不舒服，睡不著覺，是不是應該吃點什麼葯？
圖中男士原型是以色列漫畫家Yehuda Adi Devir，他創作了一系列反映夫妻相處的溫馨漫畫，有興趣的朋友可以找來看看。
這是個常見問題。你和老公、孩子發脾氣、生悶氣之後，身體不舒服，可能有好幾種癥狀：
你吵得昏天黑地，自己哭到頭痛，眼睛紅腫，喉嚨像堵了東西，吞不下去吐不出來；甚者會有窒息感，使勁喘，還是上不來氣。
如果你想得多、容易糾結，你會失眠、胃痛、反酸、想吐，食慾下降，腹瀉，便秘，長時間情緒低落；
你愛美，但吵架後幾天都會膚色暗淡，膚質粗糙，尤其愛長痘痘，還會新生細紋，「感覺我的額頭上就像長了角，很難撫平。」
如果男友、老公喪盡天良在你經期和你吵架的，很容易出現痛經，乳房脹痛，月經量大或淋漓不凈。
共同生活，難免有爭執。適當小吵，有助於把事談透，也算是促進了夫妻感情。小吵雖然怡情，大吵必定傷身。人體受情緒的影響之大，遠超出你的想像。很多時候雖然問題解決了，心情並不能很快平復，這段時間的壓力和焦躁，會在你身上沉積下來，最終導致生病。
生氣所帶來的不良情緒會導致人體消化系統、內分泌系統、生殖系統、神經系統以及皮膚功能異常，長期情緒低落，會大大增加人體罹患癌症的可能性。
要做到不生氣確實比較難，但可以採取些辦法，讓心情儘快平復下來，減少對身體造成的損害，就算是「吵後修復術」吧。
自我調整的方法
○ 買東西
根據進化心理學，人的購物行為映射了遠古時期的狩獵和採摘行為，這個過程會刺激大腦分泌多巴胺，一種讓你興奮的荷爾蒙，效果類似吸毒或談戀愛。赫伯·索倫森在《inside the mind of the shopper》一書中提到了一組現場試驗：在名牌折扣店裡，給受試者安裝了體溫計，瞳孔監視等設備，觀察受試者看到自己喜歡的商品後的反應。結果是，心跳加速，體溫提搞，瞳孔放大30%以上，多巴胺水平急劇上升。吵架了心情不好？去逛商店，去淘寶，刷他的卡，你不是為了買東西，你是在自助治療，這一切都是為了健康。
○ 聽音樂
音樂，可以調節自主神經（又稱為植物神經，控制內臟運動），使情緒平復下來。
和聽音樂比起來，如果能參與其中，治療效果更好。如果會演奏樂器，很好！不會樂器也沒關係，可以選擇簡單的音樂活動，自己哼歌，手機K歌，還可以選擇刷他的卡，去卡拉OK，你不是為了娛樂，你是在自助治療，這一切都是為了健康。
聽音樂，可以調節人體植物神經，使交感神經活動系統活動減少 ，副交感神經系統活動增加。起到緩和交感神經，促使感情 、情緒的鎮靜化 ，抑制各種各樣的壓力反應，並使身體產生健康的激素酶、乙醯膽鹼等物質，起到調節血液流量和神經細胞興奮的作用。
郭鳳琳.ICU綜合症與音樂治療[(]"國外醫學·護理學分冊，1997，16（3）：103
張鴻懿，孫惠蘭 .音樂胎教和音樂經絡回授法[S]. 中國音樂治療協會首屆學術交流會文獻彙編，1989，108
○ 做運動 | 跑步
跑步可以促使人體分泌內啡肽，具有強烈的鎮痛作用，可以興奮神經系統，抑制抑鬱情緒，減少痛苦。很多長期堅持跑步的朋友說，他們能夠堅持下來靠的不是毅力，而是那種蕩漾在心流中的愉悅，「像是嗑了葯」。
每周跑步兩次，每次持續半小時，堅持8周時間，能有效改善女大學生的抑鬱情緒；中等強度（運動後心率120-140次/分）的跑步運動效果與小強度（運動後心率105-120次/分）相比，並無顯著差異。
代慧峰. 跑步運動對女大學生抑鬱情緒影響的研究[D]. 華中師範大學, 2016.
跑步鍛煉可以減輕抑鬱癥狀，而且它和心理治療一樣有效。
North T C, Mccullagh P, Tran Z V. Effect of Exercise on Depression[J]. Exercise & Sport Sciences Reviews, 1990, 18(1):379.
○ 做運動 | 瑜伽
練習瑜伽，可促進皮質醇分泌，令腎上腺素分泌下降，使情緒處於放鬆狀態。針對吵後恢復，關鍵是瑜伽呼吸法，通過呼吸調整自主神經系統，起到穩定情緒的作用。也就是說，你可以不訓練肢體動作，只需要靜坐，調整呼吸，效果也不錯。在林語堂的《蘇東坡傳》中，提到了蘇軾在被貶流放中，常年堅持練習瑜伽，道教化了的瑜伽，不過，他只練習瑜伽呼吸法，這讓蘇軾越貶越嗨，一路好心情，a merry heart goes all the way。
瑜伽訓練能有效改善抑鬱症患者的焦慮情緒和身體不適癥狀，提高睡眠質量。
林以環等. 瑜伽放鬆訓練對改善抑鬱症患者焦慮和軀體化癥狀的效果觀察[J]. 中國實用護理雜誌, 2010, 26(35):45-47.
○ 做運動 | 跳舞
舞蹈動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，不僅具備有氧運動的效果，對於增加身體協調性、塑造身體曲線也很有幫助。跳舞有趣味性，使人容易專註其中，容易進入「心流狀態」。跳舞是要配合音樂進行的，所以，除了能收穫到運動帶來的好處之外，還能收穫到聽音樂帶來的好處，一舉多得。即使是廣場舞，從療效上看，也能起到這個作用，你可以先燙個大媽頭參與一下，試試。你不是為了跳舞，你是在自助治療，這一切都是為了健康。
○ 做家務
心情不好還要去做家務? 是的，沒錯。不是普通的打掃衛生，是以超級認真狀態來打掃衛生，徹底清理很少會打掃到的角落，整理衣櫥抽屜、與無用物品「斷舍離」等等。重點推薦清潔洗手間或浴室，清除污垢的活動帶有一定的心裡暗示，彷彿和你吵架的人已經被徹底打磨，留下來的是一隻質樸無暇的馬桶。簡單重複的工作，明確的、及時的反饋，使人們容易進入到忘我的狀態中。處於潔凈空間中，人們的心情不僅是穩定的，而且是愉悅的。還是那句話，你不是為了做家務，你是在自助治療，這一切都是為了健康。
トイレの神様
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植村花菜
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傳說掌管洗手間的是一位女神，如果洗手間打掃得乾淨，女神就會讓你變得更漂亮。
治療類活動
○ 吃藥
逍遙丸，中成藥，很方便。
逍遙丸由當歸、茯苓、柴胡、白芍、炙甘草、白朮、薄荷、煨生薑，共八味藥物組成，最早記載於《太平惠民和劑局方》，當時為散劑，因此也稱逍遙散。現代為了方便服用，改劑型為丸劑。
逍遙這個詞，形容沒有約束，自由自在的狀態。有了這層含義，逍遙丸這個名字，就顯得仙氣十足。
中醫認為，」怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂」，這些都屬於氣離開了正常所處的地方，而血又隨氣而動，所以異常情緒會使氣血紊亂，導致身體出現問題，治療的方法要讓氣血回到本來應該運行的軌道，「使之歸」。當歸性溫，熱量為正，能促進氣血運行，這種促進是有方向的，那就是「歸」。
當歸，性溫，主治咳逆上氣，溫虐寒熱洗洗在皮膚中，婦人漏下絕子，諸惡瘡瘍、金創。《神農本草經》
中醫認為，憂思則氣結。茯苓所治之病，部位在胸脅、心下；病因正是由氣結而導致的氣逆，津液疏布不利，情緒失常；（癥狀為咳嗽，胃痛，口乾渴、小便不暢，心煩、驚恐、憂愁、怨恨；）茯苓除了可以散氣之結，還可以散「情」之結，具有安撫不良情緒的作用。
茯苓，性平，主治胸脅逆氣，憂恚，驚邪恐悸，心下結痛，寒熱煩滿，咳逆，口焦舌干，利小便。久服安魂養神，不飢，延年。《神農本草經》
柴胡的主要作用就是行氣，促進胃腸消化吸收及體內代謝垃圾產物排除，所謂「久服輕身」，實際上就是有減肥的作用。這樣一來營養物質吸收好了，身體負擔又小了，自然雙眼明亮，精力充沛。
柴胡，性平，主心腹，去腸胃中結氣，飲食積聚，寒熱邪氣。推陳致新。久服輕身，明目，益精。
除傷寒心下煩熱，可作浴湯，《本草經集注》
白朮，炒用補氣健脾，生用燥濕利水。 方中白朮為生用，主要調整胃腸功能。
白朮，性溫，主風寒濕痹死肌，痙疸，止汗除熱，消食。久服輕身延年，不飢。《神農本草經》
前面幾味葯主要從氣的方面入手，血的方面也應有所兼顧。白芍，主要治療腹痛，方法是活血化瘀（促進血液循環）、利水（促進水液代謝），還不會過分消耗能量，可除因氣、血、津液運行不利而形成的包塊。
白芍，性平，主邪氣腹痛，除血痹，破堅積，寒熱疝瘕，止痛，利小便，益氣。《神農本草經》
爭吵消耗機體能量，修復身體也需要能量，方中甘草炙用，除了能令方中各葯協同作用、提高療效之外，還可直接補充能量。
甘草，性平，主五臟六腑寒熱邪氣，堅筋骨，長肌肉，倍力，金創尰，解毒。《神農本草經》
方中姜和薄荷都是用來行氣散結的，在使用方法上，要把生薑「煨」了之後切片，加入少許薄荷，煎煮時間不宜過長。
薄荷，性涼，疏散風熱，清利頭目，利咽，透疹。《中藥學》
姜，性溫，主胸滿咳逆上氣，溫中止血，出汗，逐風，濕痹，腸澼，下利。生者尤良，久服去臭氣，通神明。《神農本草經》
生薑煨用，取其行氣之功，又防發散太過。薄荷，含大量揮髮油，煎煮時間過長會減損藥效。
回答幾個問題
問：有人是頭痛，有人是胃不舒服，有人是失眠，不論什麼癥狀，都可以吃逍遙丸嗎？
答：只要是因為生氣導致的不舒服，不論表現出什麼癥狀，背後有一個共同的病機就是肝氣鬱結，且逍遙丸無明顯副作用，服用安全，因此都可以吃逍遙丸。
問：逍遙丸買哪個牌子的好呢？
答：大藥廠的就可以，口碑比較好的比如同仁堂和宛西製藥的仲景牌。
問：丹梔逍遙丸、加味逍遙丸，和逍遙丸是一樣的嗎？
答：丹梔逍遙丸和加味逍遙丸，成分是一樣的，是在逍遙丸的基礎上加了牡丹皮和梔子，適用於兼有因郁而化熱的情況。如果沒有明顯的臉色潮紅，大便乾燥等癥狀，最好吃逍遙丸，更穩妥些。
問：每次吃多少？可以吃多久？
答：服用劑量參考藥品說明書。一般需服用3-7天，如果癥狀依然沒有明顯改善，建議醫院專科看診。
問：孕婦可以吃逍遙丸嗎？
答：孕婦生理情況特殊，用藥需諮詢專科醫生，不建議自行服藥。
○ 手法治療 | 穴位按摩
推薦兩個穴位，下半身的在腳上，上半身的在胸口，它們可以幫你加速吵後修復：
太沖穴，位於足大拇指本節後二寸，取穴由第1、2趾間縫紋向足背上推，至第1、2跖骨底結合部前方凹陷處。
太沖穴是足厥陰肝經的五腧穴之「輸」穴，也是足厥陰肝經原穴，有疏肝解郁、行氣活血的作用。手法以點按為主，力度應使局部酸脹、疼痛在可忍受範圍內為宜。也可採取沐足方式，以溫水刺激穴位。
膻中穴，又名上氣海，位於前正中線上平第四肋間隙處，為手厥陰心包經之募穴，八會穴之氣會。也可採取搓揉胸骨方式，或拔易罐。注意易罐時間不宜過久，以防因此處皮膚嬌嫩起水泡。
○ 手法治療 | 刮痧
主要以刮頸前、鎖骨、四肢關節、手背、腳背和肝膽經為主。推薦大家採用王買亮醫生的「天應刮痧」，操作手法輕柔，以疏通經絡為主，不要刮出痧。
小結一下：吵架後心情不好，不是小事，要重視，要儘快平復。可以刷他的卡買東西，聽音樂，做運動，做家務。治療手段也是需要的，吃藥首選逍遙丸，通用，安全，推薦，還可以通過穴位按摩和刮痧疏通經絡。總之，儘快減少不良情緒對身體的影響。
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