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李大夫,我想問一下,我跟老公吵了一架,感覺身體很不舒服,需要吃點葯嗎

朋友打來電話,說昨天和老公吵架了,雖然已經和好了,但還是覺得不舒服,睡不著覺,是不是應該吃點什麼葯?

圖中男士原型是以色列漫畫家Yehuda Adi Devir,他創作了一系列反映夫妻相處的溫馨漫畫,有興趣的朋友可以找來看看。

這是個常見問題。你和老公、孩子發脾氣、生悶氣之後,身體不舒服,可能有好幾種癥狀:

你吵得昏天黑地,自己哭到頭痛,眼睛紅腫,喉嚨像堵了東西,吞不下去吐不出來;甚者會有窒息感,使勁喘,還是上不來氣。

如果你想得多、容易糾結,你會失眠、胃痛、反酸、想吐,食慾下降,腹瀉,便秘,長時間情緒低落;

你愛美,但吵架後幾天都會膚色暗淡,膚質粗糙,尤其愛長痘痘,還會新生細紋,「感覺我的額頭上就像長了角,很難撫平。」

如果男友、老公喪盡天良在你經期和你吵架的,很容易出現痛經,乳房脹痛,月經量大或淋漓不凈。

共同生活,難免有爭執。適當小吵,有助於把事談透,也算是促進了夫妻感情。小吵雖然怡情,大吵必定傷身。人體受情緒的影響之大,遠超出你的想像。很多時候雖然問題解決了,心情並不能很快平復,這段時間的壓力和焦躁,會在你身上沉積下來,最終導致生病。

生氣所帶來的不良情緒會導致人體消化系統、內分泌系統、生殖系統、神經系統以及皮膚功能異常,長期情緒低落,會大大增加人體罹患癌症的可能性。

要做到不生氣確實比較難,但可以採取些辦法,讓心情儘快平復下來,減少對身體造成的損害,就算是「吵後修復術」吧。

自我調整的方法

○ 買東西

根據進化心理學,人的購物行為映射了遠古時期的狩獵和採摘行為,這個過程會刺激大腦分泌多巴胺,一種讓你興奮的荷爾蒙,效果類似吸毒或談戀愛。赫伯·索倫森在《inside the mind of the shopper》一書中提到了一組現場試驗:在名牌折扣店裡,給受試者安裝了體溫計,瞳孔監視等設備,觀察受試者看到自己喜歡的商品後的反應。結果是,心跳加速,體溫提搞,瞳孔放大30%以上,多巴胺水平急劇上升。吵架了心情不好?去逛商店,去淘寶,刷他的卡,你不是為了買東西,你是在自助治療,這一切都是為了健康。

○ 聽音樂

音樂,可以調節自主神經(又稱為植物神經,控制內臟運動),使情緒平復下來。

和聽音樂比起來,如果能參與其中,治療效果更好。如果會演奏樂器,很好!不會樂器也沒關係,可以選擇簡單的音樂活動,自己哼歌,手機K歌,還可以選擇刷他的卡,去卡拉OK,你不是為了娛樂,你是在自助治療,這一切都是為了健康。

聽音樂,可以調節人體植物神經,使交感神經活動系統活動減少 ,副交感神經系統活動增加。起到緩和交感神經,促使感情 、情緒的鎮靜化 ,抑制各種各樣的壓力反應,並使身體產生健康的激素酶、乙醯膽鹼等物質,起到調節血液流量和神經細胞興奮的作用。

郭鳳琳.ICU綜合症與音樂治療[(]"國外醫學·護理學分冊,1997,16(3):103

張鴻懿,孫惠蘭 .音樂胎教和音樂經絡回授法[S]. 中國音樂治療協會首屆學術交流會文獻彙編,1989,108

○ 做運動 | 跑步

跑步可以促使人體分泌內啡肽,具有強烈的鎮痛作用,可以興奮神經系統,抑制抑鬱情緒,減少痛苦。很多長期堅持跑步的朋友說,他們能夠堅持下來靠的不是毅力,而是那種蕩漾在心流中的愉悅,「像是嗑了葯」。

每周跑步兩次,每次持續半小時,堅持8周時間,能有效改善女大學生的抑鬱情緒;中等強度(運動後心率120-140次/分)的跑步運動效果與小強度(運動後心率105-120次/分)相比,並無顯著差異。

代慧峰. 跑步運動對女大學生抑鬱情緒影響的研究[D]. 華中師範大學, 2016.

跑步鍛煉可以減輕抑鬱癥狀,而且它和心理治療一樣有效。

North T C, Mccullagh P, Tran Z V. Effect of Exercise on Depression[J]. Exercise & Sport Sciences Reviews, 1990, 18(1):379.

○ 做運動 | 瑜伽

練習瑜伽,可促進皮質醇分泌,令腎上腺素分泌下降,使情緒處於放鬆狀態。針對吵後恢復,關鍵是瑜伽呼吸法,通過呼吸調整自主神經系統,起到穩定情緒的作用。也就是說,你可以不訓練肢體動作,只需要靜坐,調整呼吸,效果也不錯。在林語堂的《蘇東坡傳》中,提到了蘇軾在被貶流放中,常年堅持練習瑜伽,道教化了的瑜伽,不過,他只練習瑜伽呼吸法,這讓蘇軾越貶越嗨,一路好心情,a merry heart goes all the way。

瑜伽訓練能有效改善抑鬱症患者的焦慮情緒和身體不適癥狀,提高睡眠質量。

林以環等. 瑜伽放鬆訓練對改善抑鬱症患者焦慮和軀體化癥狀的效果觀察[J]. 中國實用護理雜誌, 2010, 26(35):45-47.

○ 做運動 | 跳舞

舞蹈動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位,不僅具備有氧運動的效果,對於增加身體協調性、塑造身體曲線也很有幫助。跳舞有趣味性,使人容易專註其中,容易進入「心流狀態」。跳舞是要配合音樂進行的,所以,除了能收穫到運動帶來的好處之外,還能收穫到聽音樂帶來的好處,一舉多得。即使是廣場舞,從療效上看,也能起到這個作用,你可以先燙個大媽頭參與一下,試試。你不是為了跳舞,你是在自助治療,這一切都是為了健康。

○ 做家務

心情不好還要去做家務? 是的,沒錯。不是普通的打掃衛生,是以超級認真狀態來打掃衛生,徹底清理很少會打掃到的角落,整理衣櫥抽屜、與無用物品「斷舍離」等等。重點推薦清潔洗手間或浴室,清除污垢的活動帶有一定的心裡暗示,彷彿和你吵架的人已經被徹底打磨,留下來的是一隻質樸無暇的馬桶。簡單重複的工作,明確的、及時的反饋,使人們容易進入到忘我的狀態中。處於潔凈空間中,人們的心情不僅是穩定的,而且是愉悅的。還是那句話,你不是為了做家務,你是在自助治療,這一切都是為了健康。

トイレの神様

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傳說掌管洗手間的是一位女神,如果洗手間打掃得乾淨,女神就會讓你變得更漂亮。

治療類活動

○ 吃藥

逍遙丸,中成藥,很方便。

逍遙丸由當歸、茯苓、柴胡、白芍、炙甘草、白朮、薄荷、煨生薑,共八味藥物組成,最早記載於《太平惠民和劑局方》,當時為散劑,因此也稱逍遙散。現代為了方便服用,改劑型為丸劑。

逍遙這個詞,形容沒有約束,自由自在的狀態。有了這層含義,逍遙丸這個名字,就顯得仙氣十足。

中醫認為,」怒則氣上,恐則氣下,驚則氣亂」,這些都屬於氣離開了正常所處的地方,而血又隨氣而動,所以異常情緒會使氣血紊亂,導致身體出現問題,治療的方法要讓氣血回到本來應該運行的軌道,「使之歸」。當歸性溫,熱量為正,能促進氣血運行,這種促進是有方向的,那就是「歸」。

當歸,性溫,主治咳逆上氣,溫虐寒熱洗洗在皮膚中,婦人漏下絕子,諸惡瘡瘍、金創。《神農本草經》

中醫認為,憂思則氣結。茯苓所治之病,部位在胸脅、心下;病因正是由氣結而導致的氣逆,津液疏布不利,情緒失常;(癥狀為咳嗽,胃痛,口乾渴、小便不暢,心煩、驚恐、憂愁、怨恨;)茯苓除了可以散氣之結,還可以散「情」之結,具有安撫不良情緒的作用。

茯苓,性平,主治胸脅逆氣,憂恚,驚邪恐悸,心下結痛,寒熱煩滿,咳逆,口焦舌干,利小便。久服安魂養神,不飢,延年。《神農本草經》

柴胡的主要作用就是行氣,促進胃腸消化吸收及體內代謝垃圾產物排除,所謂「久服輕身」,實際上就是有減肥的作用。這樣一來營養物質吸收好了,身體負擔又小了,自然雙眼明亮,精力充沛。

柴胡,性平,主心腹,去腸胃中結氣,飲食積聚,寒熱邪氣。推陳致新。久服輕身,明目,益精。

除傷寒心下煩熱,可作浴湯,《本草經集注》

白朮,炒用補氣健脾,生用燥濕利水。 方中白朮為生用,主要調整胃腸功能。

白朮,性溫,主風寒濕痹死肌,痙疸,止汗除熱,消食。久服輕身延年,不飢。《神農本草經》

前面幾味葯主要從氣的方面入手,血的方面也應有所兼顧。白芍,主要治療腹痛,方法是活血化瘀(促進血液循環)、利水(促進水液代謝),還不會過分消耗能量,可除因氣、血、津液運行不利而形成的包塊。

白芍,性平,主邪氣腹痛,除血痹,破堅積,寒熱疝瘕,止痛,利小便,益氣。《神農本草經》

爭吵消耗機體能量,修復身體也需要能量,方中甘草炙用,除了能令方中各葯協同作用、提高療效之外,還可直接補充能量。

甘草,性平,主五臟六腑寒熱邪氣,堅筋骨,長肌肉,倍力,金創尰,解毒。《神農本草經》

方中姜和薄荷都是用來行氣散結的,在使用方法上,要把生薑「煨」了之後切片,加入少許薄荷,煎煮時間不宜過長。

薄荷,性涼,疏散風熱,清利頭目,利咽,透疹。《中藥學》

姜,性溫,主胸滿咳逆上氣,溫中止血,出汗,逐風,濕痹,腸澼,下利。生者尤良,久服去臭氣,通神明。《神農本草經》

生薑煨用,取其行氣之功,又防發散太過。薄荷,含大量揮髮油,煎煮時間過長會減損藥效。

回答幾個問題

問:有人是頭痛,有人是胃不舒服,有人是失眠,不論什麼癥狀,都可以吃逍遙丸嗎?

答:只要是因為生氣導致的不舒服,不論表現出什麼癥狀,背後有一個共同的病機就是肝氣鬱結,且逍遙丸無明顯副作用,服用安全,因此都可以吃逍遙丸。

問:逍遙丸買哪個牌子的好呢?

答:大藥廠的就可以,口碑比較好的比如同仁堂和宛西製藥的仲景牌。

問:丹梔逍遙丸、加味逍遙丸,和逍遙丸是一樣的嗎?

答:丹梔逍遙丸和加味逍遙丸,成分是一樣的,是在逍遙丸的基礎上加了牡丹皮和梔子,適用於兼有因郁而化熱的情況。如果沒有明顯的臉色潮紅,大便乾燥等癥狀,最好吃逍遙丸,更穩妥些。

問:每次吃多少?可以吃多久?

答:服用劑量參考藥品說明書。一般需服用3-7天,如果癥狀依然沒有明顯改善,建議醫院專科看診。

問:孕婦可以吃逍遙丸嗎?

答:孕婦生理情況特殊,用藥需諮詢專科醫生,不建議自行服藥。

○ 手法治療 | 穴位按摩

推薦兩個穴位,下半身的在腳上,上半身的在胸口,它們可以幫你加速吵後修復:

太沖穴,位於足大拇指本節後二寸,取穴由第1、2趾間縫紋向足背上推,至第1、2跖骨底結合部前方凹陷處。

太沖穴是足厥陰肝經的五腧穴之「輸」穴,也是足厥陰肝經原穴,有疏肝解郁、行氣活血的作用。手法以點按為主,力度應使局部酸脹、疼痛在可忍受範圍內為宜。也可採取沐足方式,以溫水刺激穴位。

膻中穴,又名上氣海,位於前正中線上平第四肋間隙處,為手厥陰心包經之募穴,八會穴之氣會。也可採取搓揉胸骨方式,或拔易罐。注意易罐時間不宜過久,以防因此處皮膚嬌嫩起水泡。

○ 手法治療 | 刮痧

主要以刮頸前、鎖骨、四肢關節、手背、腳背和肝膽經為主。推薦大家採用王買亮醫生的「天應刮痧」,操作手法輕柔,以疏通經絡為主,不要刮出痧。

小結一下:吵架後心情不好,不是小事,要重視,要儘快平復。可以刷他的卡買東西,聽音樂,做運動,做家務。治療手段也是需要的,吃藥首選逍遙丸,通用,安全,推薦,還可以通過穴位按摩和刮痧疏通經絡。總之,儘快減少不良情緒對身體的影響。


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