懷孕期間，准媽媽睡不好應該怎麼辦？

問：懷孕後准媽媽睡不好該怎麼辦？

懷孕對於家庭來說，那絕對是一件毫無疑問的好事，可是只有當事人知道這其中的艱辛。伴隨著孕期的不斷增加，很多的孕媽都會出現睡眠質量不佳的情況，出現這種情況的原因是由於胎兒的不斷增加和妊娠期體內的激素出現了不同程度的改變，從而出現的副作用。那麼如何改善這一情況呢?

第一，孕媽首先可以嘗試左側位的睡姿，並且定時交替更換相應的睡姿，左側卧位的睡姿，可以有效的增加胎盤的血液供應，從而保證胎兒的正常發育。

第二，孕媽一定要養成良好的睡眠習慣，做到不熬夜，睡前不進行大運動量的運動等。例如孕媽瑜伽，這一運動就可以放在傍晚或者下午的時間進行，這樣可以有效的減少運動後的身體興奮。

第三，孕媽可以嘗試在睡前適當的聽一些胎教音樂，既可以幫助孕媽放鬆心情，而且還可以起到安神助眠的作用。

第四，孕媽時常會出現的情況尿頻也是影響孕媽睡眠的一個重要因素，由於胎兒的體積隨著時間的推移不斷的增加,孕媽的膀胱受到的擠壓就會越來越嚴重,尿頻也就會頻繁出現，為了避免這一情況的發生，孕媽可以適當的減少睡前的水分攝入，這樣一來，就可以有效的避免尿頻所引起的睡眠問題。

孕媽們還可以嘗試將枕頭放在腹部下方或者是夾在兩腿中間，這樣會比較舒服。或者將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯等墊在背後，這樣一來亦可以減輕腹部的壓力，對於孕媽睡眠期間的腰酸背痛有很好的緩解作用。

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