做完俯卧撐胸肌沒感覺？一般是因為這兩種原因

做完俯卧撐胸肌既不酸也不脹，而要再做卻撐不起來，這是怎麼一回事呢？

主要原因有兩點。

第一點、胸肌沒有被刺激到。

俯卧撐作為一種綜合訓練，需要很多輔助肌肉做功 ，這無疑導致了胸肌刺激變小的情況。

還些人做的姿勢不標準，也會讓胸肌刺激效果大打折扣。在做俯卧撐的時候要避免肩膀和手臂過分疲勞，否則胸肌還沒感覺，其他肌肉率先力竭。

標準俯卧撐姿勢遵循四點就可以了，肩部收緊、身體呈一條直線、手肘靠近身體兩側、不要低頭仰頭。

第二點、訓練強度不夠。

如果想要將肌肉充分刺激，那你必須做到每組力竭、多組訓練。

如果做到了還是沒感覺那你就需要加大負荷，常見的方式就是加高難度，比如單手俯卧撐、窄距俯卧撐等等，混合訓練效果最好。

還有就是如果時間充裕的話可以採用低頻多分訓練的方式，就是早上練力竭之後，晚上再練一次，效果杠杠好。

另外，胸肌沒感覺也不代表訓練沒效果，就算沒感覺其實肌纖維也是被撕裂了的，還是會有增肌效果。

南木瓜健身速讀，

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