有的人減脂效率高，有的人減脂效率低，這是非常正常的，主要是因為大家先天條件並不一樣，基礎代謝的高低，脂肪水腫情況等等。

關於減肥困難戶，這裡有兩個方式你可以嘗試一下。

一、不如增肌。

肌肉量越多，基礎代謝能力越高，熱量消耗越大，如果減肥常做的有氧訓練沒有用，乾脆直接增肌，加強基礎代謝能力。

這個方法的核心就是用增肌力量訓練來代替有氧運動，但飲食方面還是要遵循高蛋白少熱量的方式。

二、輕斷食。

在減肥時，熱量的攝入不應該只是那麼穩定，期間穿插一次辟穀飲食（一周一天），這樣的話能夠大幅降低熱量攝入，進而提高熱量缺口。

在前期扛不住餓的朋友，可以在臨睡前少吃一點食物，比如兩個雞蛋什麼的，到後面就餓習慣了。

其實減肥還是決心問題，所謂喝水都胖是不存在的，有一部分人腸胃吸收能力可能比較強，像這一類人必須要嚴格控制飲食攝入。

強硬健身，

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