無節制的吃肉會得糖尿病？營養師：兩個有壞習慣，都讓你血糖升高

糖尿病，作為現階段患病人數較多的一種慢性疾病，一直以來受到各類人群的關注，因為其患病人數居多，又因為糖尿病併發症比較嚴重，一旦發生就有可能會危害生命。特別是如果頻繁的吃大魚大肉，更會增加糖尿病發病的幾率，這時候我們該做些什麼呢？

關於「糖尿病」，其實很多人存在誤區。大多數人總覺得吃「糖」過多就容易導致糖尿病，其實，相比「吃糖」，有很多生活習慣和糖尿病有著密切的關係。除了1型糖尿病（遺傳），更多的是「2型糖尿病」患者；對於這種糖尿病，很多生活習慣會直接導致影響，為了更好的預防，請您自動站隊。

1、過度飲食「大魚大肉」：

飲食過量、搭配不平衡、暴飲暴食，這都是慢性病（特別是糖尿病）的危險因素。

分析看來，精白米面的大量食用，導致缺乏粗雜糧當中的膳食纖維以及礦物質成分，這樣的主食攝入更容易升高血糖；另外大魚大肉，各種高能量食物的攝入更容易加重各臟器的代謝負擔，從而也會增加糖尿病的患病幾率。

2、光吃不動，久坐不站，缺乏運動：

「吃動平衡」，一直一來是建議給大家的靠譜生活習慣，久坐不動、光吃不動這樣的行為會增加患糖尿病的風險。

尤其是很多人由於吃的過多、動的太少最後會導致「肥胖」，而肥胖會直接導致「胰島素抵抗」，這恰恰是2型糖尿病的病理基礎。所以，如果你不動，很有可能就會肥胖，那你就離「糖尿病」不遠了。

那麼日常生活當中，應該如何預防「糖尿病」呢？

1、調整飲食不過量：遵照中國居民膳食指南，合理調整飲食，多吃水果少食肉，主食粗細搭配，避免大魚大肉，減少精製糖的攝入，每餐七分飽，合理飲食，已達到營養均衡。

2、吃動平衡，拒絕光吃不動：無論您在春節是打牌還是攀談，拒絕久坐，沒事的時候多動動；適當增加運動量，尤其是室外有氧運動，慢跑、騎行都是很不錯的選擇，每周至少三次，每次至少要達到50分鐘。

3、調整生活方式，拒絕「陋習」：糖尿病和很多生活方式（愛好）有著直接的關係，所以建議您要在生活當中戒煙限酒，拒絕「失眠」，有家族病史的朋友還要倍加註意，按時體檢。

各位朋友，你家人中有糖尿病患者嗎？他們生活中嘗試過哪些降血糖辦法？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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