身體不舒服時，該不該持續運動？

運動成為每日的習慣之後，一天不動真難過。問題是，人難免不患個感冒，或一些小毛病，真的不舒服的時候，還要繼續運動嗎？

身體不舒服例如感冒時，人變得懶洋洋不想動，四肢無力，頭昏腦脹，身體正在與病菌或病毒作戰，處於高壓狀態，如果還要運動，實在不是好的建議。但也有人說，趕快動動，有助提升免疫力，會快點讓身體好起來。

用「頸部原則」來判斷

這裡建議使用「頸部原則」來判斷：如果癥狀在脖子以上，例如打噴嚏、鼻腔痛、鼻塞，並且沒有發燒，通常可以做輕度至中度的身體活動，你讓自己好好運動發汗，通常是安全的。有時候身體熱了，鼻涕、噴嚏暢通後，反而病情減輕了。鼻腔打通，鼻塞暫緩，感覺會更好。

如果您的癥狀「在脖子以下」，例如胸悶、咳嗽或胃部不適，請勿鍛煉。

如果您有發燒，疲勞或廣泛的肌肉酸痛，也請勿運動。

小感冒可以做什麼運動？又應該避免什麼運動呢？

永川海名微醫院的專家指出，考慮減少運動的強度和時間，建議應該做的運動種類如下：

走路二十分鐘，會減輕感冒不適的癥狀，但不要跑步。走路可以稍微快點，加上深呼吸，可以讓你的上呼吸道打開；前提是走路沒有讓你不舒服。

但如果你發現連走路都讓你感覺更糟，而不是更好，那就停下來，重點放在休息，好好睡覺吧。傾聽身體給你的指示。

瑜伽也是好的選擇，瑜伽的摺疊身體，調整姿勢，一面又能調息，直接減輕感冒帶來的身體影響：例如舒緩頭痛。

感冒做瑜伽時候要避開太過艱難的動作，直接以調息、放鬆四肢為主就好。

跳舞不錯，森巴等緩慢的舞曲，既是有氧運動也可以讓你舒服，一面做點家事，一面跟著舞曲動個幾十分鐘，感冒癥狀必有改善。最重要的是掌握自己的旋律與速度。

不要做的事

長跑(耐力跑)是最壞的選擇，尤其是馬拉松，因為時間太長、太過激烈的運動反而會有反效果，如果感冒了就休息一個星期不跑吧。

千萬不要舉重。感冒已經頭腦昏沉了，舉重讓你頭痛惡化。如果還是想練練肌肉，那就在家拿個輕量的啞鈴，抬舉幾下。若想增加運動量，不要加重，而是增加舉的次數就可，不過建議：重量訓練最好還是等身體好了再做吧。

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