跑步時產生跟腱炎恢復難 增加小腿力量可預防

人體中跟腱在任何運動中起著關鍵作用的部位，在跑步中也同樣如此。最典型的例子就是劉翔，由於跟腱炎導致兩次奧運退賽，最終帶著遺憾離開了奧運賽場。

在跑圈中不論你是新手，還是全馬高手，一定要注意對自己的跟腱保護。

病因

跟腱是人體腳步最重要的部位之一，他連接著腳步和小腿肌肉。在所有和跑步有關的傷病中，跟腱炎大約佔據了10%左右的比例。而引起跟腱炎的原因有很多，比如肌肉緊張過度，腳的穩定性不足，跑步時步幅過大等。另外，跑步里程過長、過量的斜坡跑也會讓跟腱產生問題。

跟腱炎的主要癥狀是在跑步時小腿近腳跟處或腳跟的後面，墊腳尖時的壓痛。在起床後第一次走路時會痛，當腳彎曲或勾腳尖是在肌腱處有一些奇怪的聲音。

恢復

出現跟腱炎後，最直接的治療方法就是休息，冰敷或者吃消炎藥。千萬不要帶傷堅持跑步，那樣會加重病情。也不要赤腳走路或穿高跟鞋，防止跟腱過度拉伸。一般跟腱炎恢復期比較長，大約需要4-6周。

預防

可以通過加強小腿力量來保護跟腱。少穿拖鞋和高跟鞋也能保護跟腱。跑步後注意的對小腿的拉伸，注意跑步姿勢，不要在斜坡長距離跑步。

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