你選擇的「反事實」，決定了你能走多遠

事情不一定朝著最好的方向發展，但你要能夠在發生的事情中做到最好。

01

前段時間，朋友圈都在轉發京城電影界大佬聚會中，馮小剛讓芳華女主角苗苗跳舞一事。

視頻中，女歌唱家張燕唱起了《絨花》，陳道明則彈起鋼琴來伴奏。

大家興緻正濃時，馮小剛提出讓苗苗跳一支舞。

陳道明為了阻止，說了一段話，大意是，姑娘穿著高跟鞋，不便跳舞，甚至對那些堅持要苗苗跳舞的人爆了粗口。

這後來被許多網友稱道。

網友們認為，陳道明就是出淤泥而不染，在一眾嗨過頭的油膩中年男人中那個一身傲骨、敢說真話的人。

不過，陳道明其實並不是不通人情世故的傲，他並非一路逍遙不沾纖塵的世家子弟，他也泥濘里滾過，也卑躬屈膝地活過。

剛開始當演員的時候，他只有跑龍套的份。

在北京衛視《傳承家》的舞台上，陳道明談起了自己成名之前的龍套生涯：那時候，他只是舞台上的群眾演員，一句台詞都沒有，常常是這場演匪兵，下場演偽軍，再下場演特務，……

即便如此，他也沒有怨氣，依舊在自己的演員生涯中不溫不火地努力著，這一努力，便是7年。

後來，他出演了《圍城》的方鴻漸，此後一炮而紅，躍升一線演員。

可以說，陳道明的成功，並非從天而降，而是7年來默默努力的結果，正是這7年的努力讓他磨練出了更精湛的技藝。

很多人可能都知道他在拍戲時的三個「怪癖」：

第一，拍戲期間堅持從開工到收工一直站著，因為怕一坐下來就跑神，脫離角色；

第二，一旦進入劇組，換上角色的衣服就不輕易脫下來，也是為了能夠更好地進入角色；

第三，在整個拍戲期間，幾乎只吃蛋炒飯，因為不想把過多的精力浪費在飲食上。

對自己的職業保持7年的敬重和認真，身處逆境也絲毫不鬆懈，這大概就是他成功的原因之一。

心理學家肖恩說，人類的大腦一直都在不斷地創造和修正心理地圖，幫助我們在這個複雜而永恆變化的世界中順利地生活。

遭遇危機或逆境時，我們每個人都會在自己的心理地圖裡繪製3條可選的心理路徑：

一條圍繞著你現在的位置打轉，即消極事件並沒有變化，你只是在開始的地方結束；

另一條路徑把你引向更消極的結果，即在消極事件之後你變得更糟，這條路徑正是我們害怕衝突和挑戰的原因；

第三條路徑，可以使我們在經歷失敗或挫折之後變得更強大，更能幹。這條路通常是最積極和最具創造力的一條，要找到這條路並不容易。

找到第三條路的人不多，但陳道明找到了。

02

許多研究表明，如果我們能把失敗看做成長的機會，我們就更有可能獲得成長。

相反，如果我們把失敗看做世界上最糟糕的事，那它就是世上最糟糕的事。

球員喬丹曾被高中籃球隊除名，但對於自己失敗的經歷，他卻說：「那就是我為什麼成功的原因。」

肯尼迪說過類似的一句話是：只有那些敢於大敗的人才能取得大成就。

聰明人鼓勵失敗，聰明的企業也不例外。

2009年，可口可樂公司的CEO在年度投資商大會上不是從慶祝成功開始，而是從列出所有失敗開始。

你應該沒聽說過OK Soda、Surge或者Choglit，因為它們是可口可樂公司推出的三款失敗產品。

強調失敗的意義在於讓投資商了解，公司有時候會犯錯誤，有時候會損失金錢，但從這些失敗中可以得到更有價值的教訓，而所有教訓都有助於可口可樂公司的持續發展。

對於可口可樂公司來說，實際地經歷並超越失敗，才能學會處理失敗。

當人們遇到一些災難性事件，如喪親之痛、疾病、戰爭、自然災害時，似乎聽起來就是人生悲劇的大合集。

但是研究人員發現，這些事件也激勵了許多人產生了深遠的積極成長。

例如，2004年馬德里火車爆炸事件發生後，心理學家們就發現，許多當地居民在精神上變得更成熟，共情能力提高，心態更開放，甚至對生活的滿意程度也更高。

心理學家們將這種經驗稱為「逆境成長」或者「創傷後成長」。

但並非所有人都能如此，從失敗到成功的路徑並不總是那麼容易被發現。

那麼，在這些經驗中獲得成長的人和沒有獲得成長的人有哪些重要區別呢？

這裡面有許多機制在起作用，心態佔據著中心位置。

找到向上之路的能力很大程度上依賴於如何看待他們手中的爛牌，這部分人大都能夠積極重讀，樂觀、接納，並專註於積極的問題處理機制，而不是試圖迴避或否認。

這就需要我們學會選擇合適的「反事實」。

03

什麼是「反事實」？

試想一下，你走進一家銀行，銀行里大約有二三十個人，一個強盜走進銀行開了一槍，你的右胳膊被擊中了。

如果第二天要你向朋友或同事描述這件事，你會把它描述成幸運的還是不幸的？

有一項研究發現，對於這件事，70%的人認為這是非常不幸的事件，只有30%的人認為是幸運的。

不幸的人會說：

「我本來可以在任何時間走進任何一家銀行的，這類事情根本不可能發生，而我碰巧在那裡，而且我還被射中了！」

「我走進銀行時還健康無恙，離開時卻在救護車上……」

而認為幸運的人卻是這樣解釋的：

「要是射中了心臟，我就死了，這可比只傷只胳膊嚴重得多。」

對於同樣一件事，兩類人的解釋風格的差異很大，但每個人都運用了一種「反事實」。

《快樂競爭力》一書中提到，「反事實」是大腦創造出來幫助我們評估和理解事件的另一種場景。

那些把結果看做不幸的人想像了一種根本沒被射中的場景，對比而言，他們的結果的確很不幸。

而認為自己很幸運的人則「發明」了一種非常不同的場景：他們可能被射中頭部或死去，相比之下，能活著非常幸運。

這兩種假想的場景的關鍵之處在於，它們都是被「發明」出來的。

因此，我們其實可以在任何給定的情境中有意識地選擇一種場景，以使我們感到幸運而非無助。

選擇積極的反事實，除了能讓我們感覺更好，還能讓我們從伴隨而來積極心態中收穫良多。

比如，對於跑了7年龍套的陳道明來說，他認為，人在各種職業中，都要有一種甘於寂寞的精神準備，因為大部分人一輩子可能都要甘於寂寞，或甘於平庸。

因此，即便他處在人生的低潮，也能認真對待自己的職業，不急不躁地默默努力，並相信自己終有一天能脫離困境，秉持著這樣的信念，陳道明才能漸漸脫離失敗。

最成功的人都知道，不是逆境本身，而是我們對待逆境的方式決定了我們的命運。

04

有一種方式，可以幫助我們看到由逆境通往機會的道路，即練習對ABCD的解釋。

這裡的ABCD分別指事件（Adversity）、想法（Belief）、後果（Consequence）和反駁（Disputation）。

事件指我們不能改變的事情，也就是事情本來的樣子；

想法是我們對事情的反應，比如為什麼我們認為它會發生，它對未來意味著什麼，這是一個暫時和特定的問題，還是永久和普遍的？

如果我們把事情看做是暫時的，或者認為是一個成長機會，或是只限於我們生活中的一部分，我們就能最大程度地利用機會，取得積極的效果。

就好比精讀君在《成長詞典》的詞條《346：成長心態》中說的：抱有成長心態的人，會懂得用動態的視角，通過拉長時間的維度來思考失敗。

但是，如果想法把我們引到一條更悲觀的路徑上，無助和無作為就會帶來消極的結果。

這時，我們就要開始運用反駁（D）。

首先告訴自己，我們的想法僅僅只是想法，而不是事實，然後向它發起辯論：這種想法的依據是什麼？它沒有破綻嗎？我會推薦給好友這樣的邏輯嗎？

花些時間向自己證明，雖然事件是真實的，但或許沒有我們最初想得那樣具有毀滅性。

這就好比《那些嫁給愛情的姑娘，後來怎麼樣了？》這篇文章中提到的「適應性偏見」：我們總是低估了自己的適應能力，從而高估某些事情在一段時間之後對自己的影響。

事實上，當我們遭遇挫折時，隨著時間的推移，我們的適應性會使我們對這種痛苦習以為常，漸漸地這種痛苦的感覺就會消失。

因此，當你身處逆境時，記住總有向上的第三條路，你唯一的任務就是去尋找它，找到了這條路，你就擁有了最大的力量：向上的能力。

最後，套用最流行的一句雞湯來做結：那些殺不死我們的，終將使我們更強大。

作者：飛小白，認清生活的真相後，依然熱愛生活。

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